什麼方法瘦腰最有效

　　久坐的上班族或是生完寶寶後的媽媽們如何瘦腰呢?彆著急，接下來，小編就和大家分享瘦腰最有效的方法，希望對各位有幫助!

　　瘦腰最有效的方法一

　　一：屈膝而坐 坐著減掉水桶腰

　　瘦腰最有效的方法有一招——屈膝而坐，這是瑜伽中的一個基本動作，經常練習能纖細腰部，神清氣爽。

　　坐在地上，雙腿靠緊，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力;

　　雙手向上伸展，手臂貼近耳朵，身體儘量向上拉，收腹呼吸;

　　5腰部可以向左右緩緩側彎。每次練習5分鐘。

　　瑜伽教練說，這個動作不僅能直接鍛鍊腰部肌肉，還能令腹部血液通暢，增強腸胃消化機能，能有效減肥。

　　二：細腰按摩手法速成

　　按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨特的手法。在按摩的同時加入“按摩霜”可能會有意想不到的效果哦!這裡推薦一款國外比較好的按摩霜，那就是英國溶體瘦瘦身霜，專業的區域性消脂品，這也是瘦腰最有效的方法也是最簡單的方法。

　　手法1：拇指疊按法

　　將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。

　　手法2：波浪推壓法

　　兩手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。

　　英國熔體瘦瘦身霜用數字萃取的天然植物精華成分能迅速穿透表皮層，直達240微米的脂肪層。95%溶解脂肪團，從表皮-真層-皮下組識衝破蛋白質屏障能有效啟用脂肪分解酶從裡到外完全溶解脂肪，減肥效果是一般產品的10倍以上。

　　三：肚子經絡速通快速瘦腰

　　除了著重對穴位的按摩，藉助於人體的經絡走勢進行按摩，也同樣可以讓你更快告別小肚腩。相關活腸方法——勁減肚腩一個月活腸運動

　　經絡1 雙手重疊放在肝區上***右側第11、12根肋骨附近***，順時針、逆時針各轉50圈兒;雙手重疊再放在脾區上***左側第11、12根肋骨附近***，順逆時針也各轉50圈兒。

　　經絡2 以肚臍為中心，在腹部逆時針畫一個問號，沿問號的方向按摩，先按右側，後按左側，各按摩30～50下。

　　經絡3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次;再左右橫向抓拿8次***提起放下為抓拿一次***。

　　瘦腰最有效的方法二

　　側臥舉腿 將頭放置胳膊上，另一隻手扶住地面，將兩腿同時抬起。

　　側臥起身 側臥，以腳和一隻手作為支撐，慢慢抬起腰部。

　　側身卷腹 雙手抱住頭部，兩腿彎曲，抬起上半身，對角線用胳膊肘碰膝蓋。

　　仰臥壓腿 側臥，兩腿夾緊往一側倒，利用腹部的力量，將雙手開啟穩定上身。