最有效的瘦小肚子方法

　　小肚腩老是從裙子裡突出來，令你很煩惱吧?所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　收腹提臀動作

　　這個動作看起來好像鍛鍊的是下腹，但其實是鍛鍊了腹直肌，因為直肌有一定長度。這個動作的做法是：

　　1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後;

　　2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以併攏也可以交叉;

　　3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動;

　　4、放下來，再重複。建議進行12-16次;

　　5、注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿。

　　踩單車動作

　　踩單車動作是針對腹直肌***即“六塊腹肌”***和斜肌***即腰部***最好的健身動作。正確的動作做法是：

　　1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後;

　　2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;

　　3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;

　　4.恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;

　　5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。

　　推腹動作

　　這是排名第5的動作，它的做法是：

　　1、坐在推腹機上，兩手抓住手把;

　　2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他;

　　3、放鬆腹部，建議進行1-3輪，每次重複12-16次;

　　4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

　　肘趾支撐動作

　　這是我們第6位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。該動作的做法是：

　　1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;

　　2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐;

　　3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;

　　4、收腹收臀，避免臀部拱起來;

　　5、保持這個姿勢20-60秒，然後放下來。建議進行3-5次。

　　二：

　　紅薯減肥

　　吃紅薯不僅不發胖，相反還能減肥、防止亞健康，通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。

　　用刷子把紅薯清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好

　　蘋果減肥

　　蘋果含有特殊的果膠成分，是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。蘋果還有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

　　燕麥減肥

　　燕麥可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。

　　竹筍

　　竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，吸引了不少營養過剩的現代人青睞。竹筍切塊，用熱水煮再撈起來過冰水，吃時拌入醬油等調味料即可。

　　番石榴

　　番石榴是一等一的減肥食品。其皮中含有豐富營養成分，所以吃的時候不要削皮。可以放入溫水中10分鐘，再用流動的水沖洗可以有效清除農藥殘留成分

　　芹菜

　　芹菜富含水分和纖維，含有能使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品

　　香菇

　　香菇的菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助於抗腫瘤、增強免疫力，是很好的減肥食物。

　　小肚子不一定是吃出來的，但是小肚腩是一定可以吃回去的!這7種經濟又營養的高纖維健康減肥食品，增強腸道健康，改善便祕，幫助收腹肚腩，美體塑型。