冬天最適合的運動有哪些

　　冬天雖冷，可是一定要動起來對身體才好，提高自己的免疫力。勇敢的穿上衣服跑出去面對大自然的挑戰吧。提高免疫力，強健身體，這才是我們最該做的。下面看看冬天最適合的運動，你也該動起來了!

　　自行車

　　騎自行車能預防大腦老化，提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛鍊。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　慢跑

　　慢跑是一項理想的運動專案，能增強血液迴圈，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近年來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機率小。

　　徒步

　　徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對於其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。

　　散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每週3～5次，步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

　　闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少於100步，每週4～5次，要加大步幅。

　　競走式：功效是可控制體重。每次不少於3公里，每分鐘不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每週不少於4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

　　快步式：功效是可促進心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每週3~4次。

　　滑雪

　　掌握正確的滑雪方法，每週1～2次練習，持之以恆，會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動，能夠增強心肺功能。

　　滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛鍊和提高。在給人帶來速度享受同時，也鍛鍊了平衡能力、協調能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合才能完成。因此，滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關節，都能起到比較良好的鍛鍊作用，啟用僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。

　　高溫瑜伽

　　高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38～42℃左右高溫的練習房裡進行。這是為了還原瑜伽發源地印度當地的一種自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜伽比較容易受傷，對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。因為比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升，加快血液迴圈，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。

　　練習高溫瑜伽時，身處高溫的房間中，短時間內身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習高溫瑜伽以後，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用，高溫瑜伽還能夠令體內腺體活動正常化。對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。但是練習高溫瑜伽身體消耗較大，因此，每週不宜超過兩次。

　　怎麼樣，這些運動看起來還不錯吧，一定要去試試哦!