蹲起運動可以減肥嗎

　　蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。有氧運動能充分燃燒***即氧化***體內的糖分，下面就跟著小編一起來詳細的看看。

　　蹲起能瘦腿嗎

　　蹲起能瘦腿嗎一：能

　　蹲起能瘦腿嗎?一部分人認為蹲起是可以瘦腿的，而且對他們來說還是很有效果的，怎麼說呢，瘦腿也是減肥的一種。首先，我們應該明白的是：不是每個人都適合用蹲起這種運動來瘦腿的，因為每個人的身體狀況都是不一樣的，所以不同的人瘦腿的方法都是不一樣的。有可能蹲起對有些人來說作用很大，這是因為他們的體質適合做這項運動，所以才會對瘦腿有一定的影響力的。

　　蹲起能瘦腿嗎二：效果不大

　　蹲起能瘦腿嗎?這裡有一些人認為蹲起對瘦腿的效果不是很好，其實原因有很多種，這裡重點說兩個。為什麼會說蹲起對瘦腿沒有太大的效果呢?一是因為這部分人的身體不適合做蹲起運動，所以不能通過蹲起來讓自己的腿變瘦，但是至少也不會讓腿變粗的;還有一點就是可能有一部分人昨晚運動之後就喝很多的水，這時候喝水是很不好的。就是因為這些，所以才會出現效果不大的現象。

　　通過深蹲起能減肥嗎

　　蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。有氧運動能充分燃燒***即氧化***體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式

　　所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車等。

　　所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調動所有的部位一起做運動。

　　假設要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調動全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始，到下半身各大小肌群都進行總動員。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因為當增加下半身肌群三成的鍛鍊量，對基礎代謝產生的影響就十分巨大了。

　　那麼,深蹲有哪些突出的優勢

　　一、下半身的肌肉量佔一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌***大腿前面那塊***還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎代謝率來達到減肥的目的,訓練腿部肌肉絕對是最好的選擇,因為它同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。

　　二、和其它腿部動作比起來,squat更能增進你的柔軟度和協調性。由於squat是一個跨越你身上兩大關節的動作***髖關節與膝蓋***,比起你單純練單一一個部位,例如大腿前面、大腿後面或大腿內側,它更能增進你整體的協調和穩定度。此外,對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人,正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢不正確的問題。

　　蹲起運動注意事項

　　做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑蹲起運動

　　下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

　　起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。

猜你喜歡