下蹲運動的好處

　　下蹲我們人人都會做，然而就是這個平常得被我們忽視的動作，卻能給人體帶來莫大的的好處。下面小編就給大家介紹下蹲運動有什麼好處，希望對大家有幫助!

　　做下蹲運動有什麼好處

　　醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥;人在蹲著時，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發生率、高血壓的發病率。在蹲的狀態下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，加大胸腔和肺的活動範圍，肺活量因此增加。

　　下蹲運動的正確做法

　　預備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬，雙目平視，然後鬆腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身儘量保持正直，避免前傾，同時口唸“呵”字呼氣。起立時，咬緊牙關，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。

　　下蹲深淺程度要因人而異不可強求。一般每天鍛鍊1～2次，每次下蹲36次。

　　專家提示：

　　別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會物極必反。專家指出，下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度，否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛鍊效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。

　　做下蹲的注意事項

　　開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

　　下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

　　結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。

　　向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

　　下蹲時的速度：1次下蹲的速度***時間***大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

　　下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。

　　鍛鍊的次數：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。