怎麼快速瘦腿

　　想要穿裙子熱褲露出纖細長腿，可是腿粗怎麼辦，那就要瘦腿了，有什麼快速的瘦腿方法嗎，下面是小編為大家收集整理的快速瘦腿的祕訣，歡迎大家閱讀。

　　瘦腿快速的祕訣

　　1、靠牆伸展

　　如何健康瘦腿?每天吃完飯5分鐘以後，就去背靠牆壁站立，然後兩腳併攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在牆壁上。

　　兩手抬起，十字相扣，手心朝上儘量往上舉，保持10到15分鐘，每天堅持，大約20天就可以看見效果了.記住這個腿部減肥的好方法吧!

　　2、拍打

　　每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產品，然後用兩手不停的拍打。

　　然後用半個小時的時間做這個動作，堅持下來一個月就能看到腿部減肥的效果哦。

　　3、剪刀腳

　　大腿往上抬，能抬多高抬多高，然後往左右分開，分得越開越有效，這樣的動作持續個30下左右，一天2次，要堅持，這是最有效的瘦大腿方法，它是幫助你拉開大腿的韌帶，伸展大腿肌肉，促進脂肪的燃燒，對於腿部減肥非常有效果。

　　4、抬腳

　　腿部減肥其實很簡單，平常看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。

　　反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　瘦腿快速的關鍵

　　1、要板不要軟

　　寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

　　2、要挑不要食

　　腿部變粗，跟日常飲食也有很大關係，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：

　　***1***、蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

　　***2***、吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。

　　***3***、多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

　　***4***、不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

　　***5***、不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

　　3、要動不要懶

　　不要懶於鍛鍊，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。

　　4、要泡不要草

　　入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液迴圈，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重複這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。