槓鈴操是有氧還是無氧

　　幾乎每個健身房都開設了槓鈴操的這麼特殊又簡單的運動課程，那麼?健身是先有氧還是先無氧運動?下面就隨小編看看吧。

　　槓鈴操是槓鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節槓鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。槓鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。

　　很多健身房裡都開設了槓鈴操的這門特殊而又簡單是運動課程，跟健美操一樣，它同樣是在強勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在槓鈴的陪伴下完成。

　　槓鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的優勢，並加入了韻律操的動作以及強節奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練，事半功倍。它還能通過持續對脊柱兩側肌肉的刺激，提升人體骨質密度。

　　另外，據專家測試表明，“槓鈴操是世界上見效最快的塑型運動”，每週兩次，每次一小時，三個月後就能看出健身效果。

　　健身是先有氧還是先無氧運動

　　很多人一去健身房習慣就是先做各種有氧運動，比如先去跑步機上跑個步，再去做各種無氧運動，這其實是錯誤的哦。正確的運動方式是先做無氧運動，再做有氧運動。先做有氧會消耗大量的糖原，到力量訓練的時候就沒有能量繼續了。

　　先無氧再做有氧運動，這樣身體能量的使用率會更有效率，因為糖類消耗到了一定的程度，脂肪的利用率會提高，但並不是有氧30分鐘才開始燃燒脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持續的，只是強度較低。

　　如果你的目標是建構肌肉量的話那麼要以重量訓練為優先的考量，先無氧高強度，再有氧。

　　另一方面來講：人的體能有限，一般人體力負荷大約維持在45~90分鐘左右就會處了非常低下的水平了，所以一開始先做高強度訓練、體力、精神方面的狀態都保持在良好的狀態下，也才能有更好的訓練表現。

　　訓練有個原則就是優先完成難度，強度高的訓練內容，如果是先進行有氧訓練會讓你消耗過多精力，也會影響你的專注力!很多人在有氧訓練後再進行重量訓練都會發現舉的重量變輕了!

　　當然，訓練前進行一些低強度的有氧運動當做熱身，提升體溫，也是很好的選擇!

　　建議

　　不管增肌減脂還是增肌，我們都建議無氧運動優先。無氧能消耗體內大部分糖原，在無氧完成之後繼續有氧，可以消耗更多脂肪。