仰臥起坐怎麼做省力

　　仰臥起坐是一項很常規的運動，看起來十分簡單，但是其實這其中也是有技巧的，仰臥起坐在鍛鍊的過程中一定要注意正確的方式，否則有可能導致受傷。下面小編整理了，歡迎閱讀。

　　仰臥起坐哪裡發力

　　仰臥起坐正確的發力部位應該是腰腹部，而很多人在練習仰臥起坐的時候喜歡用脖子的部分來發力，這樣是不正確的，不僅起不到很好的鍛鍊效果，同時也可能會傷害脖子。

　　1、準備：躺在仰臥板或者墊子上，腰部下榻，就感覺臀部上面部分、腰部、背部都緊緊的貼在墊子上，膝蓋彎曲，小腿固定，雙手彎曲放在頭或者耳朵兩側。

　　2、用力：腹部用力，上半身往上卷，依次感覺肩離開墊子、背部離開、腰部中間離開墊子，頭往膝蓋的方向牽引。不要完全坐起來，持續保持腹部緊張，到一定角度後，保持1-2秒。

　　3、放鬆：半坐1-2秒後，逐步使腰部、背部、肩部著墊子，頭不要放下，保持腹部緊張，回到準備的姿勢。

　　1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。

　　2、 首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。

　　3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。

　　4、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

　　5、開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來

　　6、發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。

　　7、最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。

　　8、仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，儘量多練，並且要做熱身運動。

　　做仰臥起坐的注意事項

　　1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數

　　對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 ***先訓練您腹部肌肉的肌力*** ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

　　2、慢慢進行仰臥起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

　　3、仰臥起坐的動作

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 ***雙肩平行的起坐動作*** 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 ***右肩帶向左腿與左肩帶向右腿*** 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。