產後減肥鍛鍊方法

　　女人在生孩子後，由於體形無昔日風采，便急於鍛鍊進行恢復。那麼女人產後鍛鍊的方法是什麼?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1、產後什麼時候可以減肥?

　　***1***順產的媽媽們在產後42天內不要節食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的;適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

　　***2***剖腹產產後6周可酌情開始減肥，坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃，產後2個月後可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結構來進行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘才有效。

　　2、產後瘦身飲食要注意什麼?

　　***1***多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和面板、提高免疫力等效果。

　　***2***飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

　　***3***少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

　　3、哪些運動對產後減肥效果明顯?

　　運動減肥有運動強度和運動時間的要求，運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生飢渴和飢餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。

　　***1***可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘才有效。

　　***2***對於上班族而言，請問你是坐著工作還是站著工作呢?如果坐著，你可以保持標準的坐姿，那樣的話會使肌肉持續收縮能夠減肥，如果是走動多的工作，對減肥也有幫助，但仍要注意勞逸結合，以免過強的工作，不利於身體健康。

　　4、產後什麼時候能用收腹帶?

　　產後即可使用束腹帶，但如是剖宮產選用的束腹帶須透氣的，以免影響切口癒合。

　　收腹帶是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手，對於剖腹產的媽媽，建議傷口癒合後使用。產後收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應在每天飯後半小時，排尿之後戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。

　　女人產後鍛鍊的注意事項

　　1、防便祕：提倡早活動，早期下床可以防止便祕。

　　2、適當室外活動：適當鍛鍊，產後24小時內可在床上休息，24小時後則應到室外適當活動。

　　3、自主活動：自已進食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛鍊。

　　4、保證睡眠：還應保持良好的情緒和充足的睡眠。

　　5、儘量避免激烈的運動：如果產婦進行母乳餵養，則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動。

　　6、鍛鍊不要使心跳加快：產婦休息幾天後，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運動。適應了這種鍛鍊方式後，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。

　　7、逐步延長散步時間：慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘，在醫生的建議下，選擇一種安全的健美運動。也可以同時開始腹肌練習，但在你感覺恢復了一定的力量和控制前，一定要保持在一開始的水平。

　　8、適當的飲食：以你的頻率進行，在適當的飲食和正確的鍛鍊方法下，你會恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。