產後快速減肥的方法

　　產後如何能夠快速減肥瘦身，一直都是新媽咪們產後需要重點考慮的事，絕大多數的新媽咪們產後都會微微發胖，該如何快速瘦下來呢。今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　1、搖呼啦圈

　　大多數的產後新媽咪們，腹部都會留下贅肉，即便孕前腹部沒有贅肉，經過一整個孕期之後，產後的腹部多多少少都會有些鬆弛的贅肉，再加上月子期間喝大補湯，導致身體脂肪堆積越來越多，小肚子就越來越明顯了。

　　想要減掉腹部腰間的贅肉，可以嘗試搖呼啦圈，搖呼啦圈是一項非常簡單且瘦小肚子快速高效的運動，在搖呼啦圈的過程中，可以令腹部腰間的脂肪快速燃燒，產後的新媽咪們堅持每天搖呼啦圈20-30分鐘，相信你很快會瘦起來喔!

　　2、游泳

　　在產後適合新媽咪的各種運動中，游泳是最安全也是最理想的減肥方法了。游泳屬於有氧運動，它可以非常好地燃燒身體多餘的能量、令身體的新陳代謝速度加快，從而達到更好地減肥瘦身效果。在游泳的過程中，新媽咪的全身關節和肌肉都會跟著協調起來，身體的每一寸肌肉都能夠得到舒展，從而就令形體變得更加勻稱和苗條喔!

　　3、瑜伽

　　瑜伽是一項可以協調全身肌肉組織的運動，非常適合產後的新媽咪們減肥瘦身，瑜伽需要非常好的身體柔韌度和協排程，在練習瑜伽的過程中，身體的多餘脂肪也在燃燒，瑜伽不僅適合產後瘦身運動，孕期、以及平時的健身當中都可以經常練習。建議新媽咪們在專業的瑜伽教練的指導下進行，切勿自己盲目練習，以免拉傷筋骨導致危險發生。

　　4、慢跑

　　最簡單易行的產後減肥瘦身方法是慢跑，慢跑的動作非常簡單方便，運動量也是很容易調整的，瘦身效果也比較顯著，在慢跑的過程中，你的身體腰部、腹部、四肢都在不停地運動中，這樣可以有效燃燒全身的脂肪，達到瘦身的效果，非常適合產後的新媽咪來運動。建議新媽咪們可以從產後的第二個月開始，每天堅持慢跑十五分鐘，循序漸進地來延長慢跑的時間，堅持一段時間，就能夠有效瘦下來。

　　產後新媽減肥原則

　　1.低油烹調法：如蒸、煮、燒、烤、滷、燉。

　　2.少油：選瘦肉部位、去皮、湯去油。

　　3.定時定量、少量多餐：通常4餐/天，平均分配。

　　4.少碰甜食：尤其含糖飲料、糖果、糕點。

　　5.進食時間：睡前2小時不進食。

　　產後新媽的營養需求

　　1.熱量：以身高160公分的哺乳婦來說，約2100大卡/天***比非哺乳多500大卡***。

　　2.蛋白質：每日攝取比孕前增加15公克***如2杯牛奶***，儘量選擇高物價食物***如蛋、奶、豆、肉***。

　　3.纖維質：多攝取除了可增加飽食感，還可避免產後便祕。如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。

　　4.營養素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。

　　5.水份：8~10杯水/天。

　　新媽減肥食譜

　　一：絲瓜熘肉片

　　材料：絲瓜300克、豬瘦肉100克，雞蛋清10克。

　　調料：水澱粉、清湯、鹽、味精、料酒、植物油、蔥、姜、醋各適量。

　　做法：

　　1.將絲瓜颳去皮筋、洗淨，切片;蔥、姜分別洗淨，切末;豬肉洗淨，切成薄片，加鹽、料酒醃漬，水澱粉、雞蛋清上漿。

　　2.炒鍋加植物油，燒至四成熱時加蔥末、薑末熗香，烹入清湯，加鹽、料酒燒開，分散下入肉片滑熟，下入絲瓜片、醋、味精，燒沸後用水澱粉勾芡即可。

　　二：脆爽鮮藕片

　　材料：蓮藕300克、胡蘿蔔70克。

　　調料：鹽、白醋、味精、香油各適量。

　　做法：

　　1.蓮藕、胡蘿蔔均洗淨，去皮，切片。

　　2.將藕片、胡蘿蔔片放入熱水中焯熟，撈出，沖涼，瀝水裝盤。

　　3.加入適量鹽、味精、白醋、香油，拌勻即可。

　　溫馨小提示：

　　此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產婦食用。

　　三：筍尖燜豆腐

　　材料：幹口蘑5克，幹筍尖、幹蝦米各10克，豆腐200克。

　　調料：蔥花、薑末、植物油、醬油各適量。

　　做法：

　　1.先將口蘑、幹筍尖、蝦米等用溫開水泡開，泡好後均切成小丁，蝦米、口蘑湯留用。

　　2.將油燒熱，先煸蔥花、薑末，然後將豆腐放入快速翻炒，再將切好的筍丁、口蘑丁等放入，並加入蝦米、口蘑湯、醬油，再用大火快炒，炒透即可。

　　溫馨小提示：

　　此菜清熱消痰，利膈爽胃，並且熱能很低，產婦食之，可有助於瘦身。

　　產婦剛生完孩子，身體還相當的虛弱，在月子可以多***這些食物，幫助身體快速恢復，和寶貝一起精力充沛地遊戲。

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