產後怎麼減肥

　　產後減肥的最好方法有哪些？這對於產後的新媽媽來說，想在產後減肥並不是一件容易的事。下面小編給大家介紹產後減肥的方法，希望對你有用!

　　產後減肥的方法

　　1、均衡飲食如果不想自己產後變成大肥婆，那麼在坐月子期間就要做到均衡飲食，並且要堅持食品的質量而不是數量，儘量避免多吃高熱量或者高脂肪的食物。另外，醃漬類或太鹹的食物儘量少吃，這樣很容易導致下半身水腫。

　　2、產後半年內減肥最佳時間生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，你就不用擔心以後身材會走樣了。因此，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快。

　　3、每天走一走產後減肥階段不宜太過激烈的運動，散步正好是不屬於激烈運動範圍的，同時又很輕鬆，減肥的作用也比較大，所以散步在產後減肥中顯得很重要。剛剛開始散步的時候要把時間控制好，大概每次散步在十分鐘左右最好，然後慢慢的加大強度，每天多走五分鐘，如果體力比較好的話，可以直接加長十分鐘鍛鍊。

　　運動配合科學搭配的基礎減肥餐，讓你事半功倍哦。

　　產後瘦身吃什麼，對於愛美的媽媽們來說，可不是一件簡單的事情。既要保證產後身體恢復的營養和母乳的供給，又要儘可能地減低熱量攝入。簡單的說就是，吃多怕胖，吃少怕不夠營養。其實，想要產後減肥，吃對早餐很重要，而早餐的搭配又是對有效減肥起到關鍵作用。一頓好的減肥早餐應該包括穀類食物、水果和奶製品，這樣的減肥早餐既能滿足產後新媽的身體需要，又能達到減肥效果

　　產後減肥早餐怎麼吃

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品***如未去麥的粗麵粉面包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等***水果和奶製品。產後女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

　　1、清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很適合早餐食用，同時也可以清除前一天腸道內的殘餘物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營養又健康的減肥早餐。

　　2、蒸蛋加水果：雞蛋裡面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會又快又好。

　　3、水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一隻水煮蛋大約含77卡，一隻青菜包含100卡，相對於肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補充人體所需的蛋白質。

　　4、全麥麵包加牛奶：不吃早餐對於減肥來說無利有害，知道這個道理的人很多，於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然，早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作，所以主食不能少，合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥麵包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利於腸胃的蠕動，解決便祕現象。

　　孕婦預防生育性肥胖的方法

　　一、產後42天內不要節食

　　無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

　　飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

　　產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。

　　二、自然分娩：產後第一天就開始活動

　　孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

　　一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。

　　孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一週，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

　　舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液迴圈，特別是肺迴圈，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支援乳腺組織，有益泌乳。

　　產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練***剖腹產者除外***。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，儘早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回覆是必要的手段，同時還可以預防產婦的便祕發生。

　　在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鐘一節課，每週進行3次。

　　有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合併重症肝炎、妊娠合併心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。

　　三、腹帶不能過緊

　　產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

　　四、忌吃減肥藥

　　千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排洩量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排洩，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。

　　五、信心最重要

　　產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一箇舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回覆到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。

　　母乳餵養能減肥不可信

　　母乳餵養有助於產婦減肥，母乳餵養真有這樣的效果嗎?

　　母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳餵養不僅可以滿足嬰兒生長髮育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳餵養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳餵養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。

　　產後尋回雙腿魅力的祕訣

　　如何使產婦的雙腿恢復原有的風采?

　　這裡介紹兩種行之有效的保養方法：

　　一是產後使用彈力繃帶或醫用彈力套襪，這是最為簡便之用的保養之法。它可壓迫下肢靜脈，迫使血液向心髒迴流，從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。在懷孕後期，採用此法護理雙腿亦減輕水腫程度。

　　二是產後做雙腿健美操。在產後第5天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛鍊腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的迴流。鍛鍊時取坐位於地，兩下肢伸直;然後仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側，吸氣時左腳伸直，與上身成直角足尖翹起，兩隻腳交替進行。

　　健美操適用於正常分娩的產婦。由於產婦體質大都較虛，故在鍛鍊期間要根據自己的身體情況，量力而行，不可操之過急。每節操做2-3分鐘，早晚各一次，尤其要注意鍛鍊時呼吸與運動的配合。滿月以後，則可進行各種肌群鍛鍊，以恢復大腿肌肉的強度、彈力，適宜的運動有慢跑、雙腿屈伸運動、游泳等等。

　　戰前熱身課

　　如果能知道吃什麼食物對自己減肥有幫助的話，你一定會減肥成功。如何知道呢，其實答案就在你的血型裡，你的血型註定了你吃什麼會長胖，吃什麼能減肥。看看你的血型吧，把你的食譜修改一下。

　　A型

　　適合：以蔬菜為主的食譜，一些植物蛋白質，如大豆蛋白質對他們來講是最佳的保健食品，常吃可以預防心血管病和癌症的發生。這類食物對保持體型十分有效。

　　不適合：肉類對A型人減肥來說是天敵，因為A型胃酸較少，無法消化肉食，會變成脂肪在體內大量積累起來。

　　B型

　　適合：肉類和乳類食品尤為適宜，

　　不適合：但對雞肉、玉米、番茄及大部分堅果和種子類食物卻不適宜。B型肥胖的元凶食品是玉米、蕎麥、小扁豆、花生、芝麻等。這些食品中含有的成分使B型人的代謝效率低下，引發疲勞，浮腫和低血糖。這些食品和小麥一起攝入則更是忌諱。這樣會進一步使代謝惡化，體型很難瘦下來。

　　O型

　　適合：劇烈的運動和富含動物蛋白質的食物是不可缺少的。可以靠吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重。

　　不適合：如果只靠玉米、穀物、捲心菜、土豆來減肥的話，那將是徒勞。

　　AB型

　　適合：必須兼備A型和B型的食用方法。魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳製品是較好的健康減肥食品。

　　不適合：雖然適應動物蛋白，但是為了減輕體重，還是要限制食肉量;又因AB型消化系統較為靈敏，因此建議這類人不妨少吃多餐。