明星產後瘦身減肥的方法

　　生完孩子後，每個女人都要面對產後瘦身的問題。有什麼好的產後瘦身方法嗎？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　明星產後減肥的方法

　　一：孫儷——睡到飽才能瘦

　　據說孫儷在產後為了讓身體得到更好的恢復，她每天都會睡十幾個小時，而且每天晚上11點準時睡覺，於是便在不知不覺中睡出了曲線。其實這是因為充足的睡眠有助於產後的恢復，其瘦身素和生長激素都受到了睡眠的影響，故將身材漸漸打造成了易受體質，久而久之便瘦了。

　　二：陳慧琳——“生子不肥餐”

　　之前有不少網友都驚歎陳慧琳從懷孕到生子好像都只有肚子在漲起來然後又收回去一樣，因為手腳、臉部等完全沒有變化。原來陳慧琳產前不發胖，產後身材不走樣，全靠“生子不肥餐”，即早餐是脫脂奶+蛋白+麥片;午餐是牛肉+白飯+魚湯;下午茶是蘇打餅乾+乳酪;晚餐是蒸肉餅+白飯+草莓等。

　　三：霍思燕——堅持哺乳

　　產後的霍思燕自爆堅持每天3個小時都給孩子喂一次奶，因為這對於還不能進行中高強度運動的新媽媽來說，餵奶不僅可以有助於消除身體水腫，還會引致出汗，從而排除多餘的脂肪，故是一種非常好的運動方法。

　　四：李小璐——產後運動瘦身

　　產後的李小璐很注意身體的恢復，在飲食上不僅注重營養均衡多樣，而且還積極配合產後運動瘦身。比如堅持做一些腹部鍛鍊和上肢鍛鍊等。腹部鍛鍊即產婦仰臥在床上，後把雙手放在肩上，做深吸氣，讓腹部膨脹，然後再輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷，這樣有利於恢復鬆弛的腹部。

　　五：小S——前兩週不吃水果+穿調整內衣

　　據報道，小S在產後第一次穿上調整內衣的時候，第一句話就是歡呼：“天啊，我終於看得到自己的腳趾頭了。”另外，小S在產後的前兩週為了避免攝取過多的水分和糖分，所以所有親朋好友送的補品、水果，她一律都不吃。

　　產後減肥瘦身的運動

　　一：腹式呼吸運動

　　運動時間可以自產後第一天開始，其方法是先平躺，然後閉口，用鼻吸氣，從而使腹部凸起，然後再慢慢吐氣，並同時鬆弛腹部肌肉，重複動作5-1O次，可有效收縮腹肌。

　　二：頭頸部運動

　　運動時間可以自產後第三天開始，其方法是先平躺，然後將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，然後保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，重複動作10次，可有效收縮腹肌，使頸部和背部的肌肉得到舒展。

　　三：腿部運動

　　運動時間可以自產後第十天開始，其方法是先平躺，然後舉起右腿，使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5-10次，可有效促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。

　　四：胸部運動

　　運動時間自產後第六天開始，其方法是先平躺，將手平放在兩側，然後將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，接著上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複動作5-10次，可使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

　　五：腹部肌肉收縮運動

　　運動時間自產後第十四天開始，其方法是先平躺，用兩隻手掌交叉托住腦後，然後用腰及腹部的力量坐起，然後再用手掌碰腳面兩下，後慢慢躺下，重複動作5-10次，待體力增強可增至20次，這個運動可增強腹肌的力量，從而減少腹部贅肉。

　　產後瘦身小妙招

　　一：減少調味品攝入

　　因懷孕等各種因素，會讓新媽媽的身體產生大量水分，而這些水分只有在新媽媽分娩後才會慢慢排出，所以新媽媽在若月子期間不要吃太多含有醬油、醋、番茄醬等調味品的食物或食用醃漬食品、罐頭食品等，避免體內水分瀦留，不易排出，從而導致體重無法下降。

　　二：實施階段性食補

　　新媽媽在產後的第1周目標主要是“利水腫”，使惡露能夠徹底排淨，因此必須要有正確的進補觀念，即先排惡露，後補氣血，另外還要掌握階段性食補的概念。簡單地說就是產後前2周不宜大補，應將飲食重點放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。

　　三：及時運動

　　月子雖不適合進行高強度的減肥鍛鍊。但還是可以適當地進行鍛鍊，比如拉伸雙腳，轉動身體等。一般來說，產後14天即可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。另外在生產過後，新媽媽一定要綁腹帶，因為這樣不但可以幫助恢復身材，還能預防內臟下垂和面板鬆弛和消除妊娠紋等。

　　四：親自哺乳

　　因為新媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉，據統計新媽媽每天製造乳汁大約要消耗500-800卡熱量，所以醫學研究都證明.親自哺乳的媽媽能夠更快恢復身材，並且還能大大降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

　　五：飯前多吃水果

　　新媽媽在減肥的同時一定少不了減肥水果，因為水果中含有大量維生素以及營養物質等，故能夠有效加快腸胃蠕動，消除身體多餘脂肪。建議新媽媽最好在飯前吃水果，以利於後面進食消化和減少進食量。