怎樣用健身球減肥

　　用健身球減肥的方法講解：

　　彈力帶側拉

　　鍛鍊部位：肩膀、後背和手臂

　　1、坐在球上，雙腳踩在彈力帶的中央，雙腳略微分開，雙手握住彈力帶把手，掌心向內。

　　2、手肘略微彎曲，將雙臂上拉至肩膀高度，保持肩膀下沉，手肘朝後。雙臂慢慢方向，恢復初始姿勢。

　　手腳傳球

　　鍛鍊部位：腹部、大腿

　　1.仰臥，將球夾在小腿間，雙臂往後伸展。

　　2、用腳踝夾緊球，膝蓋略微彎曲，在抬起雙腳將健身球傳遞到雙手的過程中，保持背下部緊貼地面，充分動用腹部肌肉。

　　3、雙手抓住健身球，然後向後躺下。用同樣方法傳球遞迴雙腳，恢復初始姿勢。

　　仰臥抬髖

　　鍛鍊部位：腿部

　　1、將半球球面朝下，仰躺地面，雙腳放在平面的中央。

　　2、髖部抬離地面，保持一段時間，同時將半球來回擺動。

　　蹲姿上舉

　　鍛鍊部位：後背、手臂、大腿、臀部

　　1、雙腳略微分開，站在球面上，雙手各持啞鈴，在蹲姿狀態下將啞鈴夾在雙膝之間。

　　2、在球面上保持平衡，緩慢挺直膝蓋。

　　3、直立過程中，平穩將雙臂舉過頭頂。緩慢放下手臂，恢復初始姿勢。

　　仰體側擺

　　鍛鍊部位：腰側

　　1、先坐在健身球上，然後緩慢向前移步，直到健身球完全託住你的上背部，雙腳分開與肩同寬，手掌合攏，指尖向上。

　　2、收縮腰腹，身體擺向右側，再擺向左側。擺回中間位置，然後緩慢向後移步，恢復初始姿勢。

　　跪姿俯身

　　鍛鍊部位：臀部、腹部、肩膀

　　1、雙膝跪於健身球前，雙手搭在球上。

　　2、伸直手臂，緩慢平穩的將健身球往前推。

　　3、身體前傾時面向下，小臂放在球上。恢復初始姿勢。

　　健身球減肥操：

　　健身球減肥操 1

　　1. 拿著健身球放在離牆大約40釐米的地方，坐在球上，雙腳腳掌緊貼牆面;

　　2. 雙手向外放開，整個身體躺在球上的感覺，保持平衡狀態;

　　3. 腰部用力，上半身向前彎曲，雙手努力向腳部靠攏;

　　4. 恢復原來的姿勢，重複練習20次;

　　健身球減肥操 2

　　1. 取站姿，雙手撐在牆上，掌心緊貼牆;

　　2. 左腳支撐身體，右腳和屁股將健身球夾起來;

　　3. 儘可能地把球往上提，上半身保持不動;

　　4. 換另一邊繼續練習，重複練習25次;

　　健身球減肥操 3

　　1. 雙腳併攏放在健身球上，全身呈俯臥姿勢，雙手撐住地面;

　　2. 腰腹部要用力維持平衡;

　　3. 將右腳彎曲，向外抬腿踢出;

　　4. 換左腳練習，在這個過程中始終保持平衡狀態，重複練習15次;