豐胸效果好的瑜伽動作

　　運動可以讓胸部更加豐滿有彈性，瑜伽中某些動作就有豐胸作用，那麼哪些瑜伽動作可以豐胸?接下來小編為你分享一下可以豐胸的瑜伽動作，一起來看看吧!

　　豐胸的瑜伽動作

　　1、外側畫圈

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向後畫圈，重複10次。

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　2、左右合十

　　挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手儘量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然後呼氣，雙手儘量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。

　　這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

　　3、合十提升

　　吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌儘量完全貼緊，並向內用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。

　　這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊緻。注意，身子要儘量挺直，不要駝背。

　　4、伸展健胸

　　挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。慢慢呼氣，雙手向前推，儘量以胸部用力，重複動作約10次。

　　這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　5、手肘提胸

　　右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

　　6、屈手挺胸

　　舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，儘量移至極限，然後慢慢回到原位。吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　7、山式瑜伽

　　身體站直，彎腰，雙手在雙腿後方十指緊扣。胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部後仰，保持規律呼吸，堅持3秒左右。雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部儘可能去碰膝蓋。

　　這套動作能促進胸部血液迴圈，刺激胸部發育，做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

　　8、手肘合十

　　雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重複動作10次。

　　這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

　　9、八字瑜伽

　　自然仰臥，雙腳開啟，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字開啟，利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅持5秒，恢復原來姿勢，反覆3次。

　　這套動作能鍛鍊身體的各個部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。

　　10、掌心畫圓

　　雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。

　　這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手儘量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　11、鷹式瑜伽

　　身體自然站立，雙腳併攏，手臂自然下垂。抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿後側，左腳拇指勾住右腳腳踝處，雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環繞後掌心相對，手臂儘量抬高，保持1分鐘後換另一側練習。

　　這套動作能鍛鍊小腿，提升胸圍線。

　　12、駱駝瑜伽

　　雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直，雙手向後扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，開啟胸廓，頭向後仰。雙手向後抓住腳掌，頭保持後仰，堅持30秒，雙手扶腰慢慢直起身。

　　這套動作能幫助擴胸，促進血液迴圈。

　　13、雙臂交疊

　　先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。慢慢呼氣，把雙手手肘儘量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。

　　這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。