陳氏太極拳中纏絲勁的形體訓練

　　纏絲勁的形體訓練，是指肢體各部位在太極拳運動中得以螺旋形纏繞鍛鍊。正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內練一口氣;腰似蛇形腿似鑽，周身運動走螺旋”同時也說明大極拳以形導氣階段必須藉助肢體外形走弧畫圈的螺旋纏繞，來帶動身體內部氣機的執行與聚合。長此訓練，才能漸悟纏絲勁的意象和內涵。下面是小編專門為您整理好的：。

　　陳氏太極拳對形體纏絲的總要求是：從腰部纏至四梢，冉從四梢纏繞回腰間，迴圈往復。其緊要處在於腰、肩、胯必須旋轉一致，互為傳遞並相合相隨。

　　陳氏太極拳的身體纏絲運動規律，可分三種表現形式。

　　1.軀幹部位：以身軀正中為軸線***上通百會穴，下至會陰穴一線貫串，即身軀中氣之通道***，腰為主要動力，以套腰勁、花腰勁、螺旋腰勁為主要訓練方法，同時旋脊轉腰、胸腰摺疊蛹動和胸腰運化，從而引導身體內部的氣機運聚。

　　2.上肢部位：以胳膊正中為軸線，以中氣貫串、雙肩微微前卷裡合、對拉拔長、接骨鬥榫、鬆開似脫、互為催領、互相傳遞，同時旋腕轉膀，促使肱骨旋動，尺撓二骨擰摽翻轉，雙手順纏或逆纏，雙肘鬆垂，隨之同步旋轉，從而引導雙手臂的節節貫串之勁。

　　3.下肢部位：以腿正中為軸線，中氣貫串，雙胯同時鬆開，爭衡前卷裡合，襠勁撐圓，開膝合髕，雙腿裡纏，旋踝轉腿，股骨旋動，雙足拇趾領勁纏動，脛腓二骨擰摽翻轉，從而引導雙腿和雙腳的節節貫串。

　　陳氏太極拳在運動中還講究：“皮毛要攻***豎***，皮肉要鬆，節節貫串，虛靈在中。”為此在訓練形體纏繞的過程中，要求關節、筋腱、網膜、肌膚在放鬆和對拉拔長的狀態下做到靈活敏捷地畫弧轉圈運動，促使胸腰旋轉運化和摺疊蛹動，同四肢的屈伸、往返、進退、纏繞有機地結合起來：同時要特別注意：既要有以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝為軸做弧形運動的大圈，又要有以股肱為軸做正反旋轉的小圈，藉以帶動身體內氣的流通與團聚。

　　此外，還要注意纏絲勁練習中，一手或一足的纏絲法和—臂或一腿的纏絲法，有了體會後再練兩手足和兩臂腿的同步纏法，及身體一側的同步纏法，從而逐步掌握身體各部和整體的纏法。

　　總之，在陳氏太極拳纏繞運動過程中，必須細心體會揣摩“筋骨對拉拔長、關節接骨鬥榫”。在來脈轉關得體的前提下，促使周身在鬆活柔順而又敏捷的狀態下自然地纏繞旋轉。在一動無有不動之中，一動即纏，一運即纏。