夏季有效的減肥方法

　　夏天減肥永遠都是一個熱門的話題，大家都會問怎樣減肥才能取得有效果呢?下面和小編具體瞭解下。

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　　方法1：謹慎挑選飲品

　　喝冷飲容易導致導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦!

　　所以多喝水才是明智的選擇，不僅能加快體內的新陳代謝，還增加飽腹感。

　　方法2：學會管理時間

　　利用時間來運動，必須早睡早起，晚餐要早吃，晚上8點以後不宜吃東西***除了喝水***。

　　方法3：改變生活方式

　　健康飲食和定期運動相結合是最有效的減肥方法。但是凡事要適度，不能為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，這樣會影響到你的身心建康***比如跑步運動過度，會出現頭暈,嘔吐等症狀***。

　　方法4：多吃新鮮水果

　　如果你喜歡吃零食，那就用水果代替零食，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

　　方法5：晚餐可以吃蔬菜沙拉

　　低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!

　　方法6：寫減肥日記

　　當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案。

　　夏季有效減肥小貼士：

　　中醫治療法：點穴鍼灸

　　點穴鍼灸是我國較為古老的方法，它的優點在於安全可靠沒有副作用，其缺點在於時間長，見效慢。一般需要每週3次，10次為一個療程，一到兩個療程才能見效。而且這類治療對醫生的要求也是很高的，因此不要輕信街邊的小販，而是要到正規醫院進行治療。

　　心理療法：態度改變體重

　　心理減肥療法也是具有科學性的。主要有心理干預法、想象法、厭惡法和轉移法。其優點在於可以使人振奮精神，使減肥速度更快。其缺點在於要通過一些鍛鍊還有節食等手段效果才會顯著。此種方法比較適合平時暴飲暴食的人群。

　　日常行為療法：小細節決定成敗

　　1、飯前喝兩杯水

　　每天在進三餐之前，最好先喝兩杯水把肚子填個半飽，這樣做就可以吃少點東西，當你攝入的熱量低於消耗的熱量的時候，減肥就不在是問題啦!

　　2、吃飯時使用小餐具

　　使用較小的餐具也是減少熱量攝入的最好方法之一。小編建議你使用兒童餐具，在飯前喝完水之後，其實用兒童餐具來吃飯已經不是什麼難題了，吃完你會覺得你的肚子剛好飽啦!

　　3、晚上8點後就要禁食

　　晚餐要吃得少，這個是永恆不變的瘦身真理。晚飯後，不要讓自己坐在電視機或者電腦螢幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之後的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。

　　4、給自己買一個計步器

　　除了在吃的方面需要下功夫外，在運動方面也要多加努力。聽到運動你可能會想到跑步，放心，小編在這裡沒要求你要用跑步的方法來減肥，而是走路就可以了，多走路也可以增加熱量消耗的喲!買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

　　5、夏天可以每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

　　6、擁有充足的睡眠是關鍵

　　科學家們發現，睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!

　　7、健康均衡的飲食習慣

　　節食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

　　8、偶爾可以吃點高熱量東西

　　如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那麼，請不要為了減肥就過於嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食慾容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的慾望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發胖的哦!

　　9、一切要按計劃行事

　　完美的計劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計劃更是成功的關鍵。按照你的減肥計劃進行，不要讓自己隨意飲食或者是找藉口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處於規劃之中哦!