所謂徒手深蹲就是不依靠任何器械來進行深蹲運動。深蹲對人體有很多的好處，作為深蹲的一種，徒手深蹲有什麼好處呢?常見的徒手深蹲有哪些練習方法呢?以下是小編為你整理的徒手深蹲的好處介紹，希望能幫到你。

　　徒手深蹲的好處

　　1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。

　　2、促進全身肌肉生長。深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉生長。

　　3、深蹲能提高心肺功能和擴大胸腔。

　　4、延緩衰老。人老先老腿，練深蹲能顯著降低衰老速度。

　　5、提高效能力。促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。

　　如何做徒手深蹲

　　1、半蹲***淺蹲***

　　半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是非常好的。不妨當作新手嘗試深蹲的開始動作。

　　其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。

　　半蹲一般用於一組訓練後的最後幾個或靜力性訓練。

　　2、靠牆深蹲

　　找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。

　　控制腿遠離牆面，這樣能保證大腿和地面平行。

　　保證背部直立，整個背部完全貼到牆上。

　　這個動作對膝關節康復非常有效。

　　3、不對稱深蹲

　　這種深蹲練習對平衡與改善一側臀腿很有幫助。

　　讓一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或者是踏板上。

　　以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

　　4、深蹲跳

　　很好的進階訓練!是一種很好的心肺訓練!

　　蹲下來接著儘量跳高。

　　降落的過程中下蹲。

　　可以不按動作次數計算，可以按時間計算，如深蹲跳半分鐘。

　　徒手深蹲可以每天做嗎

　　徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鐘，會對你的腿部，後背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛***正常的***，等到不痛時才做。一定要堅持，另外不要蹲太低。

　　要注意深蹲一天最好只鍛鍊45分鐘，不能過量，一週做6天，休息一天，鍛鍊時間最好在下午4點半到6點之間。要注意飲食，能力的補充對鍛鍊很重要!