練習柔道對身體的好處有哪些

　　柔道是一項在全世界都得到普遍推廣的運動。柔道作為一項運動不僅對身體素質的提高起重要作用，還有助於改善心肺功能。以下是小編為大家整理的練習柔道的好處，希望你們喜歡。

　　練習柔道的好處

　　柔道是一項深受喜愛的健身壯體運動，基本適合於男女等多個人群，受限制的因素也比較少。平時經常練習有助於自身協調能力的提高，促使身體保持有線條曲線等美感，促進身體內儲存的脂肪快速得到燃燒利用，是維持纖瘦身材的最佳方式之一，也可以改善心肺等呼吸器官的功能，增加血液當中氧氣的含量。而且還可以用來防身，避免出門在外時遭受到傷害。

　　1、軀幹和四肢：柔道使整個身體和四肢以圓的方式進行運動，更接近自然與平衡的運動方式，長期堅持會對脊椎和身體各部位關節的不適有很大改善。經常坐辦公室或有頸腰椎病痛的人可以得到有效緩解。

　　2、心臟：堅持柔道訓練會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外柔道運動會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　3、血液：有了強大的心臟血管系統，對長期柔道訓練發生的適應性改變可改善新陳代謝，血液質量也好於常人，減低血脂和膽固醇水平。

　　4、肺部及呼吸系統：長期的柔道訓練使肺功能變強，增大肺活量每一次的打入練習可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　5、神經系統：通過柔道訓練鍛鍊了身體的反應能力、協調能力、爆發力，使全身的神經系統得到發展，更促進了腦細胞與神經突觸的生長。可以說柔道使人更聰明，尤其是生長髮育期的孩子更要儘早練習柔道。

　　6、肌肉：長期柔道訓練可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。除了看上去結實有彈性外，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地輸送氧氣、養分。不知道柔道運動員人都比較耐冷是不是跟這個也有關係。

　　7、骨骼：長期柔道訓練可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度，並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看世界老年柔道錦標賽就知道八十歲的老人筋骨有多健壯了。

　　8、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大。一次次的柔道投技練習使每一塊腹肌都得到鍛鍊，更有助於去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

　　9、腰部、臀部：柔道練習對身材的改變最先體現在這個位置，很多經驗表明，開始訓練一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　10、腿部：腿部支援著整個身體的和對手的重量，通過柔道訓練使腿部肌肉和韌帶變得強健有力，緊緊包裹住各部位關節使他們都變得越來越結實，甚至會緩解原有的傷痛。

　　柔道的歷史發展

　　創始柔道初期，嘉納治五郎就先後創辦了《國士》、《運動界》、《柔道》等刊物，解說柔道的技術，宣傳柔道的目標，請名人撰寫專論，在講道館柔道後援會的成員中，政界、軍界、實業界人士比比皆是。他們認同柔道是培養時代有為青年的有效途徑。

　　講道館始終以在校學生作為重點培養物件，這是非常明智的。1883年，嘉納治五郎在東京的學習院設柔道場，親自指導;1887年在東京帝國大學、海軍學校設柔道場。轉瞬間東京各學校中形成練習柔道的風氣。嘉納治五郎主政的弘文學院、東京高等師範學校，柔道運動開展得更加出色。嘉納治五郎還派入室弟子到其他大中學校傳授柔道。這些畢業生走向社會後，幾乎都成為軍警界、實業界、金融業的中堅力量。他們有社會地位，有經濟實力，對柔道有感情，作為後援，成為柔道發展的有力支撐。

　　作為獎勵與顯示修練者進步不同階段的方法，嘉納建立了段位制。段位分15個等級，由低到高順序為：5、4、3、2、1級;初段、2、3---10段。5、4級為白色腰帶，3級到1級為褚色，初段以上為黑色。1930年，腰帶的顏色從6段到9段改為紅白斑點之帶，10段則為紅帶。

　　柔道成型在20世紀初，成為世界性體育競技專案是20世紀50年代。嘉納治五郎1939年逝世，講道館的後繼者主動進行改革，使柔道成為世界範圍內被廣泛接受的運動競賽專案。如體重分級的採用;判定勝負方式的改革等等。日本國內的柔道比賽，開始是不分體重級別的，但為適應國際比賽，在世錦賽與奧運會的柔道比賽中均採用體重分級。

　　1949年，歐洲成立了柔道聯合會。1951年7月，由英國、法國、德國、日本等12個國家發起成立了國際柔道聯合會。1956年，第一屆世界柔道錦標賽在日本東京舉行。 1964年，男子柔道在東京奧運會上首次被列入正式專案。1968年奧運會上，柔道專案被取消。1972年，男子柔道再次成為奧運會正式比賽專案。1973年柔道專案正式列入我國競賽專案。全世界有194個國家和地區開展了柔道專案，並加入了國際柔道聯合會。

　　女子柔道也始於日本。早在1893年，嘉納治五郎就在日本講道館開始招收女生，傳授柔道。20世紀70年代，女子柔道在全世界範圍內開展起來。1978年，國際柔道聯合會正式決定舉辦女子柔道比賽，並對女子比賽級別做了具體規定。這一決定很大程度上推進了女子柔道運動的迅猛發展。1980年11月29日，第一屆世界女子柔道錦標賽在美國紐約舉行。1988年，女子柔道首次被列入奧運會表演專案。1992年，女子柔道被列入奧運會正式專案。

　　柔道***Jūdō，じゅうどう***在日語中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道部分起源於一種古代日本武士空手搏鬥的技術：柔術。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的專案。柔道是一種對抗性很強的競技運動，它強調選手對技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對比。

　　柔道運動是嘉納治五郎在19世紀80年代創立的，並且在1964年東京奧運會上成為奧運會比賽專案。當時日本作為奧運會主辦國可以增設一項比賽專案，於是日本選擇了柔道。東京奧運會只設4個級別的比賽，日本選手奪得了其中的三枚金牌。

　　但是在無差別級比賽中，身高1米98的荷蘭選手安東·格辛克，在日本武道館15000名觀眾面前，擊敗了連續三屆的日本冠軍神永昭夫***Kaminaga Akio***，並且在復活賽中再度將其擊敗，從而打破了日本柔道高手能夠戰勝任何對手的論調。

　　柔道比賽要求選手對對手的四肢、脖子作出“鎖臂”、“扼頸”等動作，將對手扔倒或壓制在地，直到對手認輸或清楚地將對手扔倒在地，方可取得勝利。

　　柔道是一種需要身體素質的運動。

　　柔道的主要段位級別

　　柔道，1884年設立柔道段位制。

　　級別：柔道共分為十段五級，以腰帶顏色來辨示級別。由初級到五級的腰帶為黑色，六級到八級為紅白凸間，九級到十級為紅帶，一級顏色分別是：咖啡色、藍色、綠色、橙色、黃色、白色。但在中國，柔道選手都用的是黑帶。

　　段位：柔道依選手的水準有分段位，通常以腰帶的顏色來分辨段位的高低，未入段的新手為白帶，一到五段為黑帶，六到八段為紅白間隔帶，九到十段為紅帶。目前世界上只有極少數人到達紅帶的地位，但是在大型運動會上為了便於分辨，往往規定一方系白色腰帶、一方系紅色腰帶。北京奧運會為一方穿白色道服、一方穿藍色道服。

　　在練習和比賽柔道時，必須赤足、穿柔道衣進行。