簡單卻力量十足的冥想訓練

　　冥想是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中;最終目的在於把人引導到解脫的境界。瑜伽者通過冥想來制服心靈，並超脫物質慾念;感受到和原始動因直接溝通。通過簡單練習冥想，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。下面小編為你介紹四個，希望能幫到你。

　　第一個冥想練習：觀呼吸

　　覺知你的呼吸，注意到呼吸的感受，體會空氣進出你身體的感覺。注意在呼吸時你胸部和腹部是如何微微地擴張和收縮。一個有覺知的呼吸就足以在一個接著一個的思想續流之中，創造一些空間。

　　每天試著多做幾次有覺知的呼吸，這是把空間帶入你生活的絕佳妙方。即使你和一些人一樣，每天觀呼吸冥想兩個小時或更久，其實你僅僅需要覺知到一個呼吸***你一次也只能覺察到一個***就夠了。其餘的都是記憶或期待，也就是說：思想。

　　呼吸並不是你在“做”的事情，你只是目睹它的發生。呼吸是自然發生的，是你身體內在的智性在運作。你需要做的就是目睹它的發生，不需要緊張或費力。同時，注意呼吸中的暫停時段，尤其是在你呼氣終了、準備開始吸氣時的那個定靜點。

　　第二個冥想練習：觀內在身體

　　另外還有一個簡單但卻極為有效的方法，可以讓你在生命中找到空間，它也是與呼吸密切相關的。你會發現，當能夠感受到空氣細微地在身體進出，還有胸部和腹部的起伏時，你也同時覺知到了你的內在身體。你的注意力可能從呼吸轉移到對內在生命力的感受，進而擴散到全身。

　　做兩三次有意識的呼吸，現在看看你是否能探測出一點點細微的活力感，這種活力是充滿你整個內在身體的。這樣說吧，你能從內在感受你的身體嗎?很快地感受一下身體的個別部位。感覺你的手，手臂，腳和腿。你能感受到腹部，胸部，頸部和頭部嗎?你的嘴脣呢?在它們之中有生命嗎?然後再試著感受一下整個內在身體。在剛開始練習的時候也許要閉上眼睛，當你能夠感受到你的身體之後，睜開眼睛，環顧四周，在此同時，繼續去感受你的身體。

　　在日常生活中，每天儘可能用內在身體的覺知去創造空間。當你在等待時，聆聽某人說話時，當你停下來注視藍天、樹木、花朵、你的伴侶或孩子時，同時感覺你內在的那個活力。這意味著你一部分的注意力或意識要保持無形無相的狀態，然後剩下的注意力或意識可用於外在的有形世界。當你用這種方法“進駐”你的身體時，它會成為讓你保持臨在於當下的一個船錨。它可以幫助你，不至於迷失在自己的思考、情緒或外在的情境中。

　　這個練習同時有助於增強身體的免疫系統和延緩衰老過程。

　　第三個冥想練習：警覺而充分地感知四周環境

　　充分地運用你的感知。活在當下。環顧四周。只看，不要詮釋。看見光、看見造型、顏色、和紋理。覺察一事一物那一份寧靜的臨在。覺察那容許萬有皆是的空間。

　　傾聽四周的聲音，不做批判。傾聽聲音之下的寧靜。

　　找個東西觸控——任何東西——去感覺和認知它的本體。

　　觀測你呼吸的韻律;感覺空氣的進出、感覺你身體裡面的生命能。

　　容許一切存在，或內或外。容許萬物的“如是”。深入當下。

　　第四個冥想練習：全身心投入當下所做的事情

　　把你每天固定要做的例行公事列出來，包括那些你也許覺得很無趣、沉悶、瑣碎、煩人或令人緊張的活動。但是不要列出你怨恨或是厭惡做的事。因為在那種情況下，你可以選擇接納或是停止做它。

　　這份清單可能包括每天上下班，採購，洗衣服，或是其他你覺得瑣碎或是令你緊張的事情。然後，每當你在做這些事情的時候，把它們當作警覺的媒介。但是要絕對地臨在於你做的事，並且感受內在做這些事情背後的警覺，還有活生生的定靜。

　　你很快會發覺，在這種已提升的覺知中所做的事，不但不會有壓力、瑣碎或是煩人，反而會變得很享受。更準確地說，你現在享受的不是那個外顯的行為，而是流入那個行為之中的內在向度的意識。你就在所做的事情當中找到了本體的喜悅。

　　如果你覺得你的生活缺少使命感，或是壓力太大、太繁瑣，這是因為你還沒有把那個向度帶入你的生活之中。在你所做的事情當中保持意識還未能成為你的主要目標。

　　如何修行打坐

　　打坐首先要有打坐場所工具。有條件的可以直接買專業的大坐墊。隨意打坐的可以直接在床上打坐也可。

　　屁股下的墊要比腿高2寸左右，隨個人喜好。高2寸的原因是讓身體重心處於兩個膝蓋和屁股中間的位置，想金字塔的中線。這樣不會在打坐過程和之後腰痠背疼。

　　初學打坐一定要蓋上頸部，肩膀，腿，膝蓋無論春夏秋冬。切記。因為打坐會讓人全身毛孔開啟，身體十分自然的全身呼吸，風寒很容易進入身體。老禪可能不用顧慮太多因為身體裡的陽氣已經充滿，形成自然保護了。簡單的方法是用兩個蓋的，比如棉被，毯子等。上身蓋一個圍城一圈，下身單獨蓋一個腿子，就很全面了。

　　開始打坐時的開始最好做做準備動作，晃海，是非常好的。我的經驗是腿盤起來或者散盤上順時針幾圈逆時針幾圈心裡沒年頭，全身放鬆，一會就能進入狀態。

　　打坐開始了最好有個靜心法門，能轉移疼痛注意力，對初學打坐很有好處。推薦使用安那般那法門。很殊勝。