太極拳的好處及其動作分解教程

　　隨著生活水平的提高，越來越多的朋友喜歡早晨或者晚上去公園打上幾套太極拳，隨著打太極拳的人越來越多，太極拳的好處也被越來越多的人所熟知，那麼打太極拳有哪些好處呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　簡述太極拳的好處

　　一、 從精神鍛鍊方面來說，有利精神健康

　　由於太極拳採用意識和運動相結合的鍛鍊方法，打太極拳時，要求精神貫注，“意守丹田”，不存有雜念，即要“心靜用意”，在意識的支配下，人的思想始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，使大腦得到充分的休息，人體就能很快地消除疲勞。

　　二、從內臟鍛鍊方面來說，促進新陳代謝

　　太極拳採用腹式呼吸即所謂“氣沉丹田”，要求呼吸“深、長、細、緩、勻、柔”，保持“腹實胸寬”，由於呼吸運動促進了血液迴圈，暢通氣血，促進了新陳代謝，對肝臟、胃腸也起到了自我“按摩”的作用，長期練拳者，呼吸頻率會減少，擴大了肺活量。

　　三、從身體鍛鍊方面來說，增強全身體質

　　打太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協調地運動，一動則全身俱動，而且是螺旋式的弧形動作，纏繞絞轉，加強了肌肉、骨骼和關節的活動，暢通經絡，使肌肉、關節、骨質的韌性增強，身體各部得到有效鍛鍊。特別是推手術，推蕩往來，於攻守進退之中，肌肉收縮和舒張的交替，轉換能力增強，能提高面板的反應能力，使之感覺靈敏。

　　四、從眼睛鍛鍊方面來說，有利恢復視力

　　練太極拳時，動勢時眼隨手轉，停勢時眼向前平視，延展及遠，練習日久，一轉眼則周身俱動，使眼神經獲得有規律的鍛鍊，對保護、健全、恢復視力有良好作用。

　　五、從技擊方面來說，能夠防身自衛

　　太極拳本來就是一門武功，集各門派拳術精華，是以柔克剛，四兩拔千斤，技擊性很高。

　　太極拳教程

　　意念足而力莫發

　　太極講究的就是用意念去帶動全身，絕對不是用力來帶動全身。打太級的時候，要柔，用心和腦結合起來，下發指令給身體，用意念的力量讓氣行走，從而帶動身體的運動。

　　雙腿求虛實結合

　　太極的最大特點就是陰陽，虛實結合。對於雙腿的力道來講，也是同樣的道理。當練太級的時候，一腿用力時，另一腿就得虛，即左腿用力則為實，而此時右腿就為虛。只有這樣，才能完整地體現太極。切忌，不能雙腿都實而踩力。

　　氣沉丹田順氣血

　　打太極的時候，注意要把氣往自己的小腹部位走，而不是指人體的外生殖器那裡。當身體下沉，涵胸然後鬆腰，這樣氣就集於小腹部了，這個時候，再起，運動，氣往肺部走，上升的整個過程，就是順氣血的過程。

　　輕落雙足妨震動

　　太極還有一個講究，就是在運動過程中，落腳的時候，不管是哪一隻腳，落下來的時候，都要輕落，不能大力，否則全破壞陰陽之勢，讓身體得到震動後，導致練太級時候的前功盡棄，因為太極講究柔靜。

　　上亦動則下相隨

　　太極講究一個律，也就是上若動的時候，下則跟著就要動，上下要結合起來，才算是一整套的動作。足動，腰動，手動，頭動，眼神跟著動，這樣，一氣呵成。

　　內外結合互制約

　　太極講究的就是內外相結合，對於太極來講，要以內部的神就是指意念來帶動身體的運動，然後再以身體的運動而達到養神的功效。所以，神即內，體即外，兩者相結合起來，就完全達到了雙修的功效。

　　沉肩墜肘若輕力

　　當雙肩豎直的時候，根本不能用來練習，因此，太極的就是臂要伸展，肘要外開。當肩下沉提起的時候，稍用力，就會有氣往上。肘也是一樣的道理，前後運動，稍用力，則為內勁，帶動身體運動。

　　胸前含及背拔出

　　我們在看太極的時候，都發現，打太極的人，都是含胸拔背，什麼意思，就是指胸不能往前挺，而背則最好是呈弓狀，這樣，才會在挺胸時，提氣，弓背，則氣貼於背，才能達到太極的終級作用。

　　綿而不斷天行健

　　在看打太極的時候，發現他們軟綿綿的，這就是綿綿不斷者，即天行健，自強不息的道理。所以，打太極的時候，就要講究，綿柔而不斷，否則一斷就會息，就是滅，只有連續的過程，才不會讓人乘虛而入。

　　動中求靜不散亂

　　太極在打的過程中，講究動靜結合，即看似不動的時候，則在動，看似動的時候，則在靜，這就是心與身體的一種結合。即靜體非知思想動，而動體非知思想靜。就是這個道理。只有在動靜中結合，才能讓太極走上更高層次。

　　腰鬆胯動則膝活

　　在打太極的時候，這幾個要領要記住，那就是腰要鬆，不能挺用力，胯部要成為運動軸，進行運動，而膝蓋要靈活，就是如盤手一樣。這樣，才會讓打太極的時候，做到，全身帶動三點而動。

　　尾骨左右腿轉移

　　尾閭就是指脊尾骨，在氣往下沉的時候，要記得，蓄了氣後，再提尾閭，然後後氣必蓄實，這個時候，則要進行左右腿重量的轉移，或由左到右，或由右到左，這樣，就會讓滿身輕便，全身舒暢了。

　　告訴你打太極是否需要配樂

　　動作圓柔，綿綿不絕，太極拳在我國有著悠久的歷史。有人說，打太極自古就不配樂，有人覺得有音樂才能靜下心來。那麼到底要不要配樂呢?

　　打太極拳，講究“拳到，意到，氣到”，即先做對架勢，然後打到哪兒要想到哪兒，氣血才能隨之在周身流動。這就要求打太極時要沉靜下來。起初，人們打太極是為防身，沒有配樂。隨著其功效轉向“養生”，練習者大眾化，太極養生音樂也隨之產生。現在的太極養生85式，太極劍32式以及著名的“程楊吳武孫”式中，除了節奏特快的，都有相應配樂。

　　不過，打太極是否要配樂還需視情況而定。一般來講，初學者剛開始學“架勢”，動作很難和音樂配合起來，因此可以先不用音樂。練習一兩年後就需要音樂配合，打到三四年的時候就可以隨心所欲，無需音樂也能做到平心靜氣，集中注意力。另外，還要視環境而定。現在城市裡，很難找到特別安靜的地方，因此配樂可以在一定程度上起到“鬧中取靜”的作用，幫助練習者靜心。

　　有些人開始配樂可能有些不適應，不過練習一段時間就會發現，音樂不僅可以輔助靜心，還能幫助調節氣息，如果集體打太極，音樂還能幫助調整節奏，提醒動作程序，使之整齊劃一。

　　不過，配樂只起輔助作用，練習者不能被音樂控制，要“聽而不聞”，把注意力用在動作上。配樂要輕緩，不用口令式的。如果您已經能做到靜心打拳，也可不配音樂。