太極拳的練習五字訣是什麼

　　看太極拳在生活中人們緩緩展示，相信只有自己切身體會到精髓的人才知道太極拳的運動特點，才能真正體悟太極拳，而且太極拳的“五字訣”也是對太極拳感悟的最好詮釋，到底太極拳的運動特點有哪些?五字訣又是什麼呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　太極拳的五字訣

　　心靜

　　心靜，就是心裡寧靜，心思專一，專心致志。太極拳推手練功，首先要求心靜。只有心靜，才能專心一意地體察對方動靜、虛實變化。推手練功務必隨人所動，隨曲就伸，不丟不頂，不可自我伸縮。如果心不靜，意不專，主動妄動，則會自我被動。推手只有心靜，才能做到他有力，咱也有力，咱力在他先;他無力，咱也無力，咱意仍在他先。要時時刻刻，用心用意，人家挨咱何處，心便想何處，不丟，不扁，不頂，不抗;我挨人家何處，心便用在何處，不頂，不抗，不丟，不扁。此都是用意，不是用力。照此天天練功，少則半年，多則一年，功夫便能上身，而後久而久之天天練，就可達到人為我制，我不為人制。

　　身靈

　　身靈，就是說形體要靈動，活潑，不可呆滯。呆滯，則進退不能自如，如此絕對不可以。必須滿身輕利，靈動活潑，“形如搏兔之鶻，神如捕鼠之貓”。達到推手練功時，對方的力挨我皮毛，我的意已人對方骨裡。

　　要想身靈，必須體如雷達，偵察試探，憑藉感應，反饋資訊。為此，全身關節須節節鬆開，且一氣貫穿，輕鬆靈活。對方左來我左虛，而右去之。這就是左為“陰”來右為“陽”，“陰陽相濟”;左為“走”來右為“粘粘走相隨”。右與左相同理。

　　推手練功需“氣遍身軀”，如輪旋轉;周身上下，相隨相通;內外一體，不可散亂。如果感到形體散亂不整，需研究、體悟腰的執行和步法的應用。

　　推手練功，須“以心運氣，以氣運身”，捨棄自我，隨從對方。只有如此，才能得心應手，身能從心。雖是由我所為，仍是隨人所動。

　　推手練功，不可自我盲動，如果妄動胡動，必然自身僵滯，導致被動。捨己從人，隨人所動，便能輕靈活潑，感應靈敏，便能掌握好對方形體執行的尺度與力度，尺寸分釐毫，瞭如指掌;斤兩錙錢銖，絲毫不差。前進後退正好好，一點兒也不差;左顧右盼可巧巧，恰到好處。如此久久，功夫則會越來越好，越來越精，越來越妙。

　　氣斂

　　先說“斂”字，斂，是收斂的意思，可以引申為集中、聚合之意。氣不可散漫、散亂。氣務必收斂於脊骨之內，聚合於周身骨髓之中。氣要流行遍佈於周身，無處不有;氣要貫注於體內骨髓，無微不至。吸氣，為合為蓄，蓄勢待發，“泉清水靜”;呼氣，為開為發，洶湧澎湃，“倒海翻江”。吸氣，可將人提得起，拿得起;呼氣，可將人按下去，發出去。務必明白這都是“以意運氣”，都是在內裡運功夫，不是“用力使氣”，不是在外面做動作。

　　勁整

　　推手練功，務必“頂勁虛領，丹田氣沉;肩沉肘墜，腕舒指通;腰鬆胯活，膝縱步靈;明瞭陰陽，虛實分清;一身之勁，練成一統;中正安舒，八面支撐;一動俱動，一靜俱靜”。

　　推手練功，發勁要有根源，勁源於腳跟，經腿上行注入腰間，發於脊背，通於掌指。發勁須精神貫注，思想集中，凝神斂氣，在對方勁兒想發未發之際，咱則明察秋毫，瞭然於胸，我勁不先不後，接定對方勁路而入之，如汽油猝然遇火，似槍彈驟然出膛，這也是“借力打人，四兩撥千斤”。

　　推手練功，隨對方前進，咱後退之;隨對方後退，咱前進之;前進後退，隨進隨退，如影隨形，絲毫不亂。推手練功，隨人所動，於曲線弧形執行中求直髮直射。推手練功，不蓄不發，蓄而後發，藉機、借勢、借力，才能收到很好的效果。

　　神聚

　　神，指心神，精神。神心，須集中;精神，須貫注。 可把“煉精化氣”想得過於神祕，“以心行氣，以氣運身”，竊以為這就是“煉精化氣”。不可把“煉氣歸神”想得過於玄虛心神集中，精神貫注，聚精會神” 就是“煉氣歸神”。神氣貫注，氣勢需要含蓄，藏無窮變化於其內。開合，須遵規合矩，度有方。虛實概念，務必明確;虛實變化，務須清晰。左虛則右實，左為“陰”來右為“陽”;右虛則左實，右為“走”來左為“粘”。虛，不是鬆懈、鬆弛、鬆散，不是虛無縹緲，虛中要含有實意，要富有變化的氣勢;實，不是生根不動，不是填實佔煞，實中需要含虛，須精神貫注而靈動活潑。推手練功最關鍵變化在胸中與腰間，在內不在外。凡力都是從人借，氣由脊骨發出去。氣如何由脊發出?氣由兩肩收於脊骨，由脊骨注於腰間。氣如此由上向下行，這就是“合”。氣由腰間行於脊骨，分佈發放於背臂，通達於掌指。氣如此由下而上行，這就是“開”。合，是收是蓄;開，是放是發。明確開合之理，便知陰陽之道。能夠明此達此，練一天功夫，就會有一天進步，天天練功，堅持不懈，持之以恆，久而久之，功夫就會達到時時主動順遂，隨心所欲而處處從心如意。

　　太極拳論

　　太極拳論中要求練太極時的一些動作要領和運動特點是以下幾方面：

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳對人體各部位姿式的要求如下：

　　頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺。

　　眼——要自然平視，嘴要輕閉。

　　舌抵上顎;頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張。

　　肩——平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張。

　　肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚。

　　腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟。

　　胸——舒鬆微含，不可外挺或故意內縮;

　　背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰——向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;

　　脊——中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀——向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯——鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿——穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。