楊氏太極拳四十八式拳譜有哪些拳法

　　太極拳，國家級非物質文化遺產，同時也是強身健體、技擊對抗等多種功能為一體的一種武術。以下是小編為大家整理的楊氏太極拳四十八式拳譜，希望你們喜歡。

　　楊氏太極拳四十八式拳譜

　　1、起式一左腳分開半步二兩手慢慢前平舉與肩同高 三屈腿下蹲兩手下落按到腹前

　　2、左右野馬分鬃一 ①轉腰抱手收腳 兩手上下合抱 ② 轉身上步 ③弓步分手 指尖與眼同高二①轉腰撇腳 ②抱手收腳 上手高與肩平 下手與腹平 ③轉腰上步向前邁出一步 ④弓步分手 前手心斜向上與肩平 後手按在胯側手心向下三①轉腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手 眼睛注視前手的指尖

　　3、白鶴亮翅一向前抱手後腳跟半步 腳掌落地 二重心後移坐腿轉腰分手 三轉向前方虛步亮掌 前腳腳掌虛點地面

　　4、左右摟膝拗步一①右手前擺 ②兩手交叉掄擺 腰向右轉前腳收回 手擺向側後方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌 二①輕輕地轉腰撇腳 ②擺手收腳 眼看後手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推 指尖與眼同高 推到中間軸線上 三①轉腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推

　　5、手揮琵琶一後腳跟近半步二重心後移兩手交錯交換三虛步合手兩手成側立掌

　　6、左右倒卷肱一①撤手轉腰翻掌 ②提腳退步屈臂收手 ③ 坐腿虛步推掌二①撤手轉腰翻掌 ②屈臂轉腰提腳退步 ③ 坐腿虛步推掌三四動作同一二

　　7、左攬雀尾一轉腰分手二抱手收腳 支撐困難時可腳尖點地三轉腰向前上步 腳跟先落地四弓步棚手五轉腰擺臂兩手送到前邊去翻轉 手心相對六坐腿轉腰後捋 兩手擺到身體側後方七轉身搭手仍轉向正前方 右手心貼在腕關節內側八弓步前擠 兩手兩臂撐圓九坐腿引手十弓步前按 腕與肩高

　　8、右攬雀尾一轉身扣腳分手二坐腿抱球收腳三轉身上步四弓步棚手五轉腰擺臂兩手送到前方 翻轉相對六坐腿轉腰向下向後捋七轉腰兩手合在胸前正向前方八弓步前擠九分手坐腿後引手 也叫後棚十弓步向前推按

　　9、單鞭一坐腿轉身扣腳左雲二坐腿轉腰向右雲 三翻掌勾手收腳 勾尖向下 左手掌心向內四轉身上步 五弓腿翻掌推掌

　　10、雲手一坐腿轉腰 左手下落向右雲擺畫弧 勾手分開 二轉腰向左移動重心 兩手交叉向左畫狐擺動到左側後翻掌收腳並步三向右轉兩手交叉向右擺動到右側翻掌出腳開步四轉腰向左雲到左側後翻掌收腳並步 五轉腰右雲翻掌出腳開步六轉腰左雲翻掌收腳並步 並步相距20釐米

　　11、單鞭一轉腰右雲二翻掌勾手提起左腳跟三轉身出腳上步四弓步翻掌前推

　　12、高探馬一跟步翻掌 兩手心向上二坐腿屈臂收手三虛步推掌 左手收到腹前

　　13、右蹬腳一穿掌活步 腳尖腳跟向左側移動二落腳弓腿分手三抱手收腳四蹬腳分手 方向右前方30度

　　14、雙風貫耳一收腳並手兩手翻轉向上二落腳收手 握拳三弓步貫拳 弓腿和貫拳的方向右前方30度

　　15、轉身左蹬腳一坐腿轉身分手扣腳眼看左手二抱手 收腳重心後坐三分手蹬腳 方向左前方30度

　　16、左下勢獨立一收腳擺手提勾二出腳落手三僕步穿掌四弓腿挑手五獨立挑掌 膝關節和肘關節上下相對 小腿自然下垂 腳尖腳面展平

　　17、右下勢獨立一落腳轉身 擺手提勾二右腿向右側伸出 右手微下沉三僕步右穿掌 掌指向右側 虎口向上 掌心向前四弓腿挑掌起身 前腳尖外撇後腳尖內扣 重心前移 後手勾尖轉向上五獨立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是側立掌 腳尖斜向下 右手按在體側

　　18、左右穿梭一①向前落腳 腳跟著地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手舉架在頭的前上方二①撇腳落手轉腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度

　　19、海底針一跟半步落在中線上二坐腿轉腰提掌成側掌提到肩上耳旁 左手落到腹前三左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌 上體略向前傾

　　20、扇通臂一上體立直提手收腳二上步翻掌三弓步推掌

　　21、轉身搬攔捶一轉身扣腳擺手二坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下三擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側四轉身收腳擺手收拳五上步攔掌拳收到腰間六弓步打拳 拳心向左 拳眼向上

　　22、如封似閉一穿手翻掌 翻轉向上二坐腿收引三弓步前按

　　23、十字手一轉身扣腳二弓步分手三交叉搭手四收腳合抱

　　24、收式一翻掌分手二垂臂落手三並步還原

　　楊氏太極拳的十個要點

　　虛靈頂勁

　　頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血 不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

　　含胸拔背

　　含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸 際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發，所向無敵也。

　　鬆腰

　　腰為一身之主宰，能鬆腰然後兩足有力，下盤穩固;虛實變化皆由腰 轉動，故曰：“命意源頭在腰際”，由不得力必於腰腿求之也。

　　分虛實

　　太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。

　　沉肩墜肘

　　沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能鬆垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下鬆垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。

　　用意不用力

　　太極拳論雲：此全是用意不用力。練太極拳全身鬆開，不便有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自縛束，然後能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡，如地之有溝壑，溝壑不塞而本行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一髮而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，即意到氣到，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。久久練習，則得真正內勁，即太極拳論 中所云：“極柔軟，然後極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉;練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，最易引動，不足尚也。

　　上下相隨

　　上下相隨者，即太極拳論中所云：其根在腳，發於腿，主宰於腰， 形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦 隨之動，如是方可謂之上幣相隨。有一不動，即散亂也。

　　內外相合

　　太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅使”。精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合;所謂開者，不但手足開，心意亦 與之俱開，所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，形與神合一，即內外合為一氣， 則渾然無間矣。

　　相連不斷

　　外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有線有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿 不斷，周而復始，迴圈無窮。原論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又日 “運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。

　　動中求靜

　　外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。太極拳以靜御動，外動內靜，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈憤張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。

　　楊氏太極拳的具體健身作用

　　一、改善神經系統：太極拳要求整體放鬆，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。

　　二、提高呼吸質量：太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

　　三、改善臟腑功能：由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛鍊，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。

　　四、增強肢體活動：太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

　　五、疏通經絡隧道：太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“鬆到腳底”，“意落湧泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰於腰”。這是鍛鍊任督二脈以及帶脈、衝脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。