楊氏太極拳二十四式拳譜有哪些

　　太極拳，是古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。楊氏太極拳也有一定的拳譜。下面是小編專門為您整理好的楊氏太極拳二十四式拳譜。

　　楊氏太極拳二十四式拳譜

　　1、起式一左腳分開半步二兩手慢慢前平舉與肩同高 三屈腿下蹲兩手下落按到腹前

　　2、左右野馬分鬃一 ①轉腰抱手收腳 兩手上下合抱 ② 轉身上步 ③弓步分手 指尖與眼同高二①轉腰撇腳 ②抱手收腳 上手高與肩平 下手與腹平 ③轉腰上步向前邁出一步 ④弓步分手 前手心斜向上與肩平 後手按在胯側手心向下三①轉腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手 眼睛注視前手的指尖

　　3、白鶴亮翅一向前抱手後腳跟半步 腳掌落地 二重心後移坐腿轉腰分手 三轉向前方虛步亮掌 前腳腳掌虛點地面

　　4、左右摟膝拗步一①右手前擺 ②兩手交叉掄擺 腰向右轉前腳收回 手擺向側後方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌 二①輕輕地轉腰撇腳 ②擺手收腳 眼看後手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推 指尖與眼同高 推到中間軸線上 三①轉腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推

　　5、手揮琵琶一後腳跟近半步二重心後移兩手交錯交換三虛步合手兩手成側立掌

　　6、左右倒卷肱一①撤手轉腰翻掌 ②提腳退步屈臂收手 ③ 坐腿虛步推掌二①撤手轉腰翻掌 ②屈臂轉腰提腳退步 ③ 坐腿虛步推掌三四動作同一二

　　7、左攬雀尾一轉腰分手二抱手收腳 支撐困難時可腳尖點地三轉腰向前上步 腳跟先落地四弓步棚手五轉腰擺臂兩手送到前邊去翻轉 手心相對六坐腿轉腰後捋 兩手擺到身體側後方七轉身搭手仍轉向正前方 右手心貼在腕關節內側八弓步前擠 兩手兩臂撐圓九坐腿引手十弓步前按 腕與肩高

　　8、右攬雀尾一轉身扣腳分手二坐腿抱球收腳三轉身上步四弓步棚手五轉腰擺臂兩手送到前方 翻轉相對六坐腿轉腰向下向後捋七轉腰兩手合在胸前正向前方八弓步前擠九分手坐腿後引手 也叫後棚十弓步向前推按

　　9、單鞭一坐腿轉身扣腳左雲二坐腿轉腰向右雲 三翻掌勾手收腳 勾尖向下 左手掌心向內四轉身上步 五弓腿翻掌推掌

　　10、雲手一坐腿轉腰 左手下落向右雲擺畫弧 勾手分開 二轉腰向左移動重心 兩手交叉向左畫狐擺動到左側後翻掌收腳並步三向右轉兩手交叉向右擺動到右側翻掌出腳開步四轉腰向左雲到左側後翻掌收腳並步 五轉腰右雲翻掌出腳開步六轉腰左雲翻掌收腳並步 並步相距20釐米

　　11、單鞭一轉腰右雲二翻掌勾手提起左腳跟三轉身出腳上步四弓步翻掌前推

　　12、高探馬一跟步翻掌 兩手心向上二坐腿屈臂收手三虛步推掌 左手收到腹前

　　13、右蹬腳一穿掌活步 腳尖腳跟向左側移動二落腳弓腿分手三抱手收腳四蹬腳分手 方向右前方30度

　　14、雙風貫耳一收腳並手兩手翻轉向上二落腳收手 握拳三弓步貫拳 弓腿和貫拳的方向右前方30度

　　15、轉身左蹬腳一坐腿轉身分手扣腳眼看左手二抱手 收腳重心後坐三分手蹬腳 方向左前方30度

　　16、左下勢獨立一收腳擺手提勾二出腳落手三僕步穿掌四弓腿挑手五獨立挑掌 膝關節和肘關節上下相對 小腿自然下垂 腳尖腳面展平

　　17、右下勢獨立一落腳轉身 擺手提勾二右腿向右側伸出 右手微下沉三僕步右穿掌 掌指向右側 虎口向上 掌心向前四弓腿挑掌起身 前腳尖外撇後腳尖內扣 重心前移 後手勾尖轉向上五獨立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是側立掌 腳尖斜向下 右手按在體側

　　18、左右穿梭一①向前落腳 腳跟著地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手舉架在頭的前上方二①撇腳落手轉腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度

　　19、海底針一跟半步落在中線上二坐腿轉腰提掌成側掌提到肩上耳旁 左手落到腹前三左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌 上體略向前傾

　　20、扇通臂一上體立直提手收腳二上步翻掌三弓步推掌

　　21、轉身搬攔捶一轉身扣腳擺手二坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下三擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側四轉身收腳擺手收拳五上步攔掌拳收到腰間六弓步打拳 拳心向左 拳眼向上

　　22、如封似閉一穿手翻掌 翻轉向上二坐腿收引三弓步前按

　　23、十字手一轉身扣腳二弓步分手三交叉搭手四收腳合抱

　　24、收式一翻掌分手二垂臂落手三並步還原。

　　楊氏太極拳的主要作用

　　楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對於白領亞健康產生的神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們全身要放鬆，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液迴圈，減輕心臟負擔。太極拳的呼吸是採用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠對五臟六腑有著良好的按摩保健作用。

　　具體健身作用反映在：

　　一、改善神經系統：太極拳要求整體放鬆，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。

　　二、提高呼吸質量：太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

　　三、改善臟腑功能：由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛鍊，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。

　　四、增強肢體活動：太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

　　五、疏通經絡隧道：太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“鬆到腳底”，“意落湧泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰於腰”。這是鍛鍊任督二脈以及帶脈、衝脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。

　　楊氏太極拳的發展歷史

　　偷學練拳

　　楊福魁1799年-1872年，字露禪，河北永年人，就學於陳長興。楊露禪自幼好武，因家貧，迫於生計，在廣平府西關大街中藥字號“太和堂”中幹活。這藥店為河南焦作溫縣陳家溝人陳德瑚所開。陳見楊為人勤謹，忠實可靠，又聰明能幹，便派他到故鄉河南焦作溫縣陳家溝家中做工。適逢陳長興借陳德瑚家授徒。楊心中十分羨慕，有心拜師學藝，但一者事繁，二者又怕陳不收自己。他雖然懂得江湖禁忌， 但因學藝心切，便在陳氏師徒練拳時，在一旁觀看，用心記下某些招式，無人時便私下練習。久而久之，竟有所得。後被陳發現，見其是可造之才，不但沒有怪罪他，反而大膽摒棄門戶之見和江湖禁忌，和陳德瑚商量，準其在業餘時間正式學習太極拳。

　　赴京授拳

　　楊式太極拳已經有170多年的歷史。第一代的祖師是楊露禪1799——1872，他是從陳家溝學習了太極拳的真功夫後應親戚武汝清1804—1887、時任清刑部奉天司主事、

　　司員外郎、花翎二品銜的邀請，率次子楊班侯1837—1892、季子楊健侯1839—1917到北京教拳。楊班侯時任清軍旗營武德騎尉銜、戴藍翎因在北京打了洋人，腐敗無能的清政府不敢再留用。

　　發揚光大

　　楊露禪藝成時，已是四十歲左右的人了。為了生活，他先在家鄉永年教授太極拳，後被人推薦去北京授徒。因武藝高強，號稱“楊無敵”。他在北京授拳時，因弟子多為王公大臣， 貝勒貴族，生活奢侈而體弱多病，又不耐艱苦。楊露禪考慮到這些人的身體素質和保健需要，將自己所學太極拳中的一些高難度功架簡化，使姿勢較為簡單，動作柔和易練，既適合穿長衫、留辮子的人練習，又有益於健身。後經其子、孫修改，定型而成楊式太極拳，並發展成大小兩種套路。其特點是：柔和緩慢、舒展大方，速度緩勻，剛柔內含、深藏不露、輕沉兼有。此拳一出，在京、津一帶影響很大，學者日眾。

　　拳法傳承

　　傳子楊班侯，楊健侯1839年-1917年，後其技由其孫楊少侯、楊澄甫1883年-1936年傳承。

　　楊澄甫以大架為本，最後定型為當今流行的“楊家太極大架”。楊家內部仍然有大、中、小和長拳的傳授，但是拳架招式是以楊澄甫定型的大架為主。而且這四個架勢並不是四套拳，只是一套拳的四種打法。

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