產後媽媽練習哪些瑜伽能輕鬆保持妙曼的身材

　　不管是什麼年齡階段的女人都是愛美的，對於剛剛生完小孩的女性朋友來說，肯定是會對自己的身材感到擔心的，總是想要瘦身減肥，那你們知道產後瘦身的方法有哪些呢?有些人喜歡練習瑜伽，產後瘦身的瑜伽有哪些呢?下面小編給大傢俱體介紹一下。

　　1、產後瘦身瑜伽

　　1.船式功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

　　一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原。放鬆全身。

　　重複此練習3次。

　　作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　2.貓式功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

　　作用：有助於子宮回覆正常位置。

　　3.虎式功法：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。

　　兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。

　　蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。

　　兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。

　　把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

　　4.雙腿背部伸展式功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。

　　向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　吸氣，伸直雙臂還原。

　　放鬆全身，反覆做兩次。

　　作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

　　5.全蝗蟲式功法：俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

　　有規律的呼吸，儘量長久地保持此姿勢。

　　逐步還原，全身放鬆，重複兩次。

　　作用：有益於骨盆範圍各器官。

　　2、產後瘦身的方法

　　1、產後瘦身的方法——飲食清淡

　　首先在飲食方面要注意清淡飲食，不要攝入過多的鹽成分，清淡飲食，避免吃一些油脂高的食物，在生完寶寶後的1個星期內，應該多喝白開水，這樣可以保證避免出現惡露不淨的情況，在飲食方面要選擇一些補血理氣的食物，多吃青菜和水果，細嚼慢嚥，養成良好的生活習慣!

　　2、產後瘦身的方法——鍛鍊身體

　　同時除了飲食改善之外，也需要注意鍛鍊，區域性的鍛鍊是可以對減肥有很大的幫助的，例如經常按摩腹部，同時也可以用一些繃帶來改善面板鬆弛還有乳房下垂的情況，像進行腹肌綁腹的情況，對乳房鬆弛的效果是非常明顯的，尤其是在哺乳期進行可以達到明顯的效果!

　　3、產後瘦身的方法——哺乳

　　哺乳是可以幫助減肥的，相信很多媽媽都知道這個事情吧，它可以幫助消耗體內多餘的熱量和脂肪，所以親自哺乳不僅僅利於孩子的身體健康，同樣也開始可以幫助快速的恢復妙曼的身材的，同時產後哺乳也可以預防乳腺癌以及乳腺增生的情況!

　　產後瘦身的方法有哪些?以上的三種方法就可以幫助產後的女性達到瘦身的效果，而且這三種方法是屬於安全的可靠的方法，不會影響到女性的身體健康，也不會影響到乳汁的分泌。對於想要減肥的產後女性，就可以試試這樣的方法，千萬不要吃減肥藥或喝減肥茶，這樣會對嬰兒不利。

　　女性朋友產後瘦身肯定都是想要迅速的恢復到原來的身材，但是，你們一定要記住，產後身體可能並沒有怎麼恢復，所以一定要非常的注意做好產後的保健工作，然後才開始減肥，這篇文章文章關於產後媽媽怎樣練習瑜伽的方法介紹的非常的詳細。