跑步後的快感是怎麼來的

　　跑步是大家經常會做的運動，但是不知道大家有沒有感覺到每次跑步後雖然渾身沒勁走路都癱軟，但卻很舒服很有快感呢?那麼呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　跑步後的快感是怎樣來的

　　長時間跑步會有快感，這是人的一種主觀感受。幾十年來，人們認為運動引起了內啡肽的分泌，這是跑步獲得快感的唯一原因。但最近的研究證明，內源性***素可能也起了作用。

　　通常人們認為跑步的人感受的快感是內啡肽帶來的，而德國研究人員據此認為，這種快感是由內源性***素引起的，這與人們***是一樣的感受。人體產生的天然化學物質內啡肽，具有與***類似的鎮痛作用。在高強度的鍛鍊中，肌肉拉伸或撕扯能促使人體加速分泌內啡肽。

　　為了證實這點，德國研究人員對老鼠進行了三次實驗，以便找出是哪種化學物質讓跑步的人產生快感。該研究報告的記者說：如果你在老鼠的籠子裡放一個可供它們跑步的輪子，它們會很樂意跑步，每天會跑12個小時，路程達到10公里左右。它們真的有動力跑步，它們的身體產生強大的動力讓它們到輪子上去跑步。因此，用它們來研究為何人類有動力鍛鍊非常合適。

　　起初，研究人員把老鼠分為兩組，讓一組在籠子裡的輪子上跑步，另一組不跑。研究人員對兩組老鼠的焦慮度和疼痛敏感度進行監測，結果顯示，跑步能使老鼠的這兩種感覺都有所減輕。他們發現，跑步的老鼠體內的內源性***素更高。在接下來的實驗中，當給跑步的老鼠吃抑制內啡肽的藥物時，它們的焦慮度和疼痛敏感度如通常一樣減輕了。而食用抑制內源性***素藥物的老鼠則不再享受到跑步的快感。

　　在第三個實驗中，研究人員把老鼠腦內接受***成分的基因去掉。這些老鼠開始還正常跑步，可沒過幾天就失去了興趣。研究人員據此認為，內源性***素是讓人覺得跑步很爽的原因。

　　跑步快感後的痠痛怎麼緩解

　　1、運動後直接休息，讓身體內的乳酸自動消失，享受運動後的肌肉痠痛，一般需要5天左右的時間

　　2、進行中長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，減少身體乳酸的堆積，達到更快速的消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般需要2-3天，身體痠痛感可以逐漸消失。

　　3、通過有效拉伸緩解肌肉痠痛，將聚焦在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛的效果。

　　4、呈鹼性的食物，例如蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜，低糖的水果等，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切記鍛鍊後用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等屬於極強的酸性食物，不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白質補充鍛鍊後肌肉修復所需要的營養。

　　5、富含維生素C的食物，不僅可以緩解鍛鍊後的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利於肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、火龍果等都是維生素C的良好來源。水果的糖分比較高，注意最好控制在400克以下。

　　為什麼跑步的時候身體會發癢

　　跑步的時候身體會發癢，是正常現象，可以理解為氣血受阻。

　　鍛鍊的時候血液迴圈加速，身體開始發汗，但是有些部位的皮下毛細血管因為窄小，面板毛孔緊縮，毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗排除，就會產生癢癢，鍛鍊的時候如果癢癢了，停下來慢慢走走，給毛細血管和毛孔擴張的緩衝時間，一會兒就能緩解了，緩解之後再鍛鍊，就沒之前那麼癢癢了，重複如此，慢慢就不會癢癢了。