便祕是什麼回事

　　便祕是很多人經常會遇到的事情，也對便祕感覺到十分頭痛，那麼便祕的成因和治療方法究竟是什麼呢?

　　一.便祕的原因

　　1、忽視正常的便意,。 沒有養成定時排便的習慣，排便反射受到抑制，日久引起便祕。 長期便祕的原因

　　2、缺乏食物纖維，飲食過於精細少渣，由於纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便祕。 長期便祕的原因

　　3、液體量攝入不足。 飲水較少，水分大都被腸道吸收，導致大便乾燥，排便困難，進而發生便祕。 長期便祕的原因

　　4、不活動、肥胖。特別是因病臥床或乘坐輪椅,缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，攝食本身不能使糞便向前推進。 必須依賴醫護人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時,不能提供排便的機會，排便衝動消失，就不容易排便。

　　二.便祕的治療方法

　　1.培養良好的排便習慣

　　***1***什麼時間排便最好?

　　晚上10點睡覺，2點各種激素開始分泌，進入淺睡眠。早上5~6點，腸道就先醒了，這是結腸活動最強的時候。經過一段時間的結腸活動，當我們醒來時進行排便是最合適的時間。

　　***2***一次排便多久才正常?

　　每次排便最好不要超過15分鐘。一次正常的排便15分鐘內肯定能完成，時間越長越排不出來，增加焦慮，惡性迴圈。而且有些人沒有排便感覺就不上廁所，有時候兩三天都沒感覺，這樣是不對的。長此以往會失去排便的感覺，加上大便在體內停留時間過長，更容易引起便祕。正常的排便週期是24~48小時。

　　2.改變不良的飲食習慣

　　多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。

　　3.適量運動

　　適量運動好處多多，運動可以增強我們的心肺功能，緩解緊張、焦慮的情緒，增加能量消耗，有助於減肥，從而有利於緩解便祕。

　　三.便祕的預防

　　1、飲食中必須有適量的纖維素。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

　　3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

　　5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

　　6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。7、保持心情舒暢，生活要有規律。