產後怎麼運動減肥最有效

　　懷胎十月，終於迎來了寶寶的呱呱墜地，但新媽咪在迎接新生命到來的同時卻也陷入滿身贅肉的困擾中。那麼，產後怎麼減肥才有效果?下面小編整理了產後最有效的運動減肥法，一起來看看吧!

　　產後最有效的運動減肥法

　　1、選擇合適的運動減肥專案。產後運動減肥專案多種多樣，不同的媽咪選擇的專案也各有差異。但要達到最有效的減肥效果，媽咪們還是要選擇一些身體能夠接受的、小強度長時間的運動專案哦。

　　2、把握合適的運動強度。媽咪們產後身體素質也不相同，所以在相同運動專案相同運動強度的運動下，不同媽咪的耐受能力也是不一樣的!媽咪們減肥時要以自己能接受的強度為宜，但最短不要低於20分鐘，以後逐漸加強。

　　3、不觸碰最低的運動頻率。對運動頻率的把握可以幫助媽咪們循序漸進地減肥，如果三天打魚兩天晒網，你的減肥大計可要泡湯哦。建議每週至少有3-4次以上運動，這樣才能實現你的減肥心願!

　　4、運動時有合理的飲食安排。運動能夠增加機體的能量消耗，而適當的控制飲食可以很好的減少不必要的能量攝入，因此媽咪們減肥時要運動與飲食兩手抓，讓減肥效果不斷升級。

　　產後運動減肥會反彈嗎

　　對於減肥收到成效的媽咪們來說，反彈不亞於“五雷轟頂”，看著自己千辛萬苦減肥換來的苗條身材重新塞滿肥肉，媽咪們簡直要哭暈在廁所!So，運動減肥會反彈嗎?會反彈嗎?正在運動減肥後者即將運動減肥的媽咪們不禁要問了，這時你還真的來對地方了，看看下文你就造啦。

　　相比起其他減肥方式，產後運動減肥反而是更不容易反彈的。但從另一角度而言，運動減肥跟反彈其實沒有直接聯絡，因為身體反彈的原因多為以下幾種：

　　1、運動專案選擇不當。如果媽咪們給自己選擇的運動專案不能鍛鍊到全身的體力和耐久力，那麼這樣的減肥方法就很容易失敗哦。

　　2、運動量掌握不當。運動量的大小關係到脂肪燃燒量的多少，產後減肥運動能否取得滿意的效果，就看媽咪們每次運動時有沒有達到該專案的每次所需的最低運動量了!

　　3、不能持之以恆。產後運動減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪，如果媽咪們在運動後馬上暴飲暴食，你把消耗的能量全部吃回來了，還談何減肥?

　　4、每次運動的時間不夠長。俗話說“慢功出細活”，說的就是媽咪們在每次減肥時都堅持較長時間，慢慢燃燒身體脂肪。如果每次鍛鍊十幾分種就罷工，那麼這樣的運動根本起不了減肥作用哦。

　　產後運動減肥的最佳時機

　　產後運動減肥可以幫助媽咪們找回那個曾經風姿綽約的自己，找回做女孩兒時的年輕感覺。但減肥也講究天時地利，只有把握好最佳減肥時機，KO肉肉的計劃才能“一擊即中”。那麼後運動減肥的最佳時機是什麼時候呢?

　　一般而言，媽咪們在產後運動減肥的最佳時機是產後6個月。因為這時候媽咪們的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，因此身體自然進入到減肥的最佳狀態。所以這個“減肥的最佳時機”你可一定不能錯過哦。

　　就產後運動減肥的時間段而言，傍晚是運動減肥的黃金時間。因為傍晚時媽咪們的各項體力指標達到峰值，體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，而且各種感覺如視、觸、嗅覺處在最盛時期，所以這個時間段去運動減肥更有利於身體健康!

　　產後運動減肥的注意事項

　　通過運動來達到減肥目的是比較安全、可靠的減肥方式，但不正確的產後運動減肥不僅不能讓你做個纖瘦辣媽，還會落下各種身體問題!比如強度過高的運動減肥就容易導致媽咪們失眠、內分泌失調。那麼媽咪們在產後運動減肥時要注意哪些地方，才能輕輕鬆鬆減肥成功呢?

　　1、KO不良生活習慣。運動減肥的同時配合規律的生活習慣才能雙管齊下，比如減肥時多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加腸胃蠕動，晚飯後不再進食等。

　　2、分段做運動效果更佳。連續做高強度的運動，媽咪們很快會筋疲力盡，因此要適當的休息以恢復體力，儘可能分段做運動，減肥效果也會提升幾個level。

　　3、掌握好強弱的節奏。媽咪們在運動時還要掌握好強弱節奏，如此熱量消耗可以加倍哦。在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間，你不僅不會感到累，還能享受到脂肪一點點燃燒的快感!

　　4、認真對待運動過程。認真做好每一個運動步驟，不偷懶、不過頭，媽咪們才能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。

　　5、儘量堅持全身性運動。全身性運動比起區域性運動更能消耗身體脂肪，比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不錯的選擇。