運動損傷的中藥治療方法介紹
中藥傳承數千年,自然有其致病救傷的藥效,運動損傷是強身健體過程中很常見的。那麼運動損傷應該如何運用中藥進行治療呢?跟著小編一起來看看吧。
運動損傷的中藥治療方法
1、腰腿疼
川續斷4O克,西羌活3O克,川牛膝3O克,海桐皮3O克,細辛10克,漢防已30克。將藥搗碎、用醋淋溼,放布袋內蒸半小時,稍降溫***溫度要適宜,不要損傷面板***後將布袋置於傷處面板。每日2次,每次3O分鐘至1小時,7天左右為一療程。藥用後放陰涼通風處,可連用一週。
2、閉合性軟組織損傷***如挫傷、肌肉拉傷、關節韌帶扭傷等***
注意這裡說的早期是24小時以後
①損傷早期,傷部有紅、腫、熱、痛者
生桅子末1OO克,麵粉50克。用法:將生桅子與麵粉用雞蛋清調和成糊狀,敷於傷部,可退熱、消腫、止痛。也可以用熟的溫雞蛋滾動傷處。
②損傷中期***一週以內***,紅熱消退,尚有腫痛者
官桂25克,生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒藥、木香、木通、續斷各15克,土鱉、紅花、劉寄奴各2O克。上藥研末,加水及少量酒精和凡士林調成稀糊狀,煮沸後冷卻至50℃,趁熱敷於傷處。可逐寒、活血化淤、消腫止痛。
③損傷後期或慢性勞損***一週以後***
海桐皮5O克,透骨草、伸筋草,當歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨活、白芷、川椒各15克。上藥煎水,趁熱傾於盆中,先薰***將傷處擱於盆上讓氣體薰***後洗,每日1~2次,每次半小時左右。每付藥可用2~3天。可舒筋通絡、活血去淤、祛風溼。
3、骨折損傷
骨折脫位整復後、肌肉拉傷和疲勞,可用此偏方舒筋活血,去熱止痛,通透入深部組織。此藥酒不可口服。按摩後外敷接骨藥,加強平衡飲食中鈣和磷的補充。
生地15O克,樟腦15O克,紅花1O克,廣三七5克,薄荷腦40克,冰片5克,麝香1克。先將生地、紅花、廣三七用白酒1500克浸泡,麝香用白酒5OO克浸泡,兩週後過濾去渣。再用95%酒精5OO毫升將樟腦、薄荷腦、冰片溶解,然後倒入泡好的二種酒即成。搽在傷處面板上並配合按摩。
4、消腫散
生大黃150克,山枝、血竭、地鱉蟲、蒲公英、乳香、沒藥各30克,研碎成粉。主治早期急性閉合性軟組織損傷,傷部有紅腫熱痛者。具有清熱、消腫、止湧的作用。
使用時,取適量藥粉用水調成糊狀。攤在厚紙上,外敷。1一2天更換一次。
防止運動損傷的方法
1、熱身運動
在身體還沒有充分伸展開時運動,力量不夠,身體協調性差,容易出現拉傷扭傷的情況,還可能由於運動過程中動作過猛,傷及腳踝、膝蓋或腰部。
①從頭至腳全身熱身,身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
②進行區域性關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩,那就要對肩部進行鍼對性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸後下拉,前、後各做1至2組,用輕重量,每組做15次。
③熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現運動損傷。太長體力過早消耗,影響正式鍛鍊。一般以10分鐘為宜,冬季可稍長些,約15分鐘。
2、運動保護
①要選擇適合的運動場地,穿著好運動裝備,並瞭解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時,要立即低頭、屈肘、團身,以背部著地,順勢做滾動動作,不可以直臂撐地,以免造成骨折。
②根據年齡和自身狀況選擇運動方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運動。如果心肺功能不好,盲目加大運動量,會造成心臟負荷過大。患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。
③最好多種運動方式交叉進行。多一些運動方式的選擇,既可以培養更多的運動興趣,又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動,最好請專業的運動員或者健身教練進行指導,規範動作,減少損傷。
④及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物。
⑤夏季要經常灑水,保持一定溼度,以免塵土飛揚,雨後要及時排除積水,修整場地。冬季要及時清掃場內積雪,避免凍結滑倒人造成傷害事故。
⑥要穿戴合適的運動服裝,身上不能佩帶徽章,口袋內不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品,不得穿牛仔褲。
⑦運動器材要檢查和安全放置。
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