便祕吃什麼食材好

　　便祕怎麼辦?便祕要吃什麼?下面小編給你整理了便祕吃什麼食材比較好，一起來了解吧!

　　便祕吃什麼食材比較好?

　　1、蘋果

　　蘋果中的果膠能夠增加腸內的乳酸菌，清潔腸道，調整腸胃功能，可以很好的預防便祕。同時，蘋果的不溶性纖維能夠增加糞便量，使大便變得鬆軟，便於排洩。

　　2、核桃

　　核桃含有豐富的營養，對人體的健康有著很大益處，是潤燥滑腸的好食物可有效潤腸通便，預防便祕。

　　所含的蛋白質和不飽和脂肪酸都是促進大腦細胞代謝的重要營養素，能夠增強腦功能。此外，核桃還可以滋潤肌膚，使面板光滑細嫩。

　　治療便祕可以瞭解潤腸清益菌膠囊

　　3、蜂蜜粥：

　　材料：大米50g，蜂蜜適量。將大米淘淨，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。

　　功效：每日1劑，連續3~5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。

　　便祕日常預防

　　1、飲食中必須有適量的纖維素。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

　　3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

　　5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

　　6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

　　7、保持心情舒暢，生活要有規律。

　　便祕健康教育

　　1、大便自通，散步，跑步，作深呼吸運動，練氣功，打太極拳，轉腰抬腿，參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強，食慾增加，膈肌，腹肌，肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力，預防便祕，經常勞動的農村老年人很少便祕，而懶於活動，養尊處優的城市老年人便祕者較多，說明了這個道理。

　　2、因為糞便主要是由食物消化後構成的，所以通過飲食調節來防治大便祕結是簡單易行的方法，首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外，特別是早飯要吃飽，其次要注意飲食的質，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧，雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利於大便執行，副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便，可多食青菜，韭菜，芹菜，蕃芋等，因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內的容積，提高腸管內壓力，增加腸蠕動，有利於排便，還有就是要多喝水，特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內水份必然被大量吸收，所以要預防大便乾燥就得多喝水，早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用，足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過，另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁，花生米，芝麻，菜籽油，花生油等，它們都有良好的通便作用。