孕婦練習瑜伽的動作與益處

　　孕婦瑜伽其實在我們的生活中並不罕見。你們知道孕婦練習瑜伽有什麼動作嗎?孕婦練習瑜伽有哪些益處呢?接下來小編為你分享一下孕婦練習瑜伽的動作和益處，一起來看看吧!

　　孕婦練習瑜伽的動作

　　1.簡易坐姿腹式呼吸

　　輔助工具：瑜伽墊、抱枕

　　練習要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放鬆全身的肌肉。

　　不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全撥出，整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。

　　2.貓伸展式

　　輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾

　　練習要求：四肢撐在地上，兩腿分開與肩同寬，放鬆頭部和肩部。

　　吸氣，呼氣，背部和腰部放鬆下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放鬆。

　　吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放鬆向下，適當增加腹部壓力。最後還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。

　　3.前屈靜思式

　　輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子

　　練習要求：站立時吸氣，然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上***如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上***。

　　保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。

　　4.戰士式

　　輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子

　　練習要求：跨坐在椅子上面，彎曲右腿，與地面垂直，左腿往後伸，兩隻腳踩在墊子上。

　　吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉向右側，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒後換向左側練習。

　　孕婦練習瑜伽的益處

　　一、提高注意力，減少焦慮

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　二、增強身體的平衡感

　　平衡感對於我們的孕婦朋友而言是非常重要的，通過一些體式的練習可以有效的提升我們的身體平衡性哦!

　　練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

　　三、呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液迴圈，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　孕婦做瑜伽的事項

　　1、每天練習15～20分鐘，但如果感覺非常疲累，可縮短練習時間。

　　2、上班族的孕媽咪可於睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞，增強新陳代謝。

　　3、每週至少練習3次。

　　4、每個動作練習3~5回，每回動作停留數十秒。

　　5、體力較佳的孕媽咪，可以增加練習的動作與時間，但不要勉強，一旦有不舒服的情況，應該馬上停止，立刻躺下休息。

　　6、若有疑問，要請教醫師。