熬夜對健康的危害

　　大家都知道熬夜的危害很大，傷面板?有黑眼圈?今天小編就給大家講講。

　　1、經常疲勞，免疫力下降

　　人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

　　2、頭痛

　　熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　3、黑眼圈、眼袋

　　夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

　　4、面板乾燥、黑斑、青春痘

　　晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

　　熬夜帶來的其他傷害

　　一、免疫力下降

　　在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

　　對策：建立有規律的作息時間，如果因工作不得不熬夜，那麼中間也應該休息一段時間。另外，可適當補充營養，服用一些內含豐富的氨基酸及對人體有益的硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來增強免疫力。

　　二、記憶力減退

　　人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支援人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　對策：熬夜後最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間小睡一會兒也是十分有用的。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

　　三、視力下降

　　熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲、變形、縮小，視物顏色改變等問題，導致視力驟降。

　　對策：熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定的溼度，可以不時做個深呼吸。

　　四、面板受損

　　一般來說，面板在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致出現皺紋、面板暗淡、黑眼圈加重等問題。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患上脂溢性皮炎。

　　對策：晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，可消除黑眼圈，使面板白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽菸。

　　五、造成心理疲乏

　　從心理學的角度看，熬夜還會造成心理疲乏，使情緒發生不良改變，引起焦慮、憂鬱、急躁等。

　　對策：當熬夜後心理壓力過大時，要給自己放個假，多到戶外活動活動，這樣可以減輕心理疲勞。

　　日本醫學家研究認為，熬夜者比正常人更易遭受癌症襲擊，以胰腺癌為例，發病率高出一般人3倍多。澳大利亞科學家認為，夜間是體內細胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機體就很難控制住細胞的裂變，從而導致細胞癌變。