日常養生應從頭做起

　　人頭部的髮際、面頰、眼、耳、鼻、舌等部位聚集有大量血管、神經、經絡、穴位，故素有諸陽之首的稱譽，它與人體的健康息息相關，養生應“從頭做起”。下面給大家分享吧。

　　養生從頭做起

　　發 發為血之餘，經常梳髮有益於促進頭部血液迴圈，增加頭髮的營養，對防治白髮、脫髮、斑禿均有一定效果。此外，梳髮還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症的輔助手段。方法是：先搓手掌至掌心發熱，再以手由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部，梳時手指要緊貼頭皮，每次5～8分鐘不等，以舒適為度，當頭皮有熱、脹、麻的感覺時即可停止。梳髮宜在早晨進行，入睡前不宜梳髮。

　　面 經常用雙手按摩面部，可促進血液迴圈，增加機體的抵抗力，還可鍛鍊面部肌肉，減少面部皺紋的產生。具體方法是：雙手擦熱後從額頭中間向兩側沿髮際向下至下巴，再由脣角沿鼻翼兩側向上至額中央來回輕輕按摩。最好每天早中晚各1次。

　　眼 僅僅閉目養神是不夠的，應堅持有意識的鍛鍊。方法是：閤眼，然後用力睜開眼，眼珠轉圈，望向左、上、右、下四方;再閤眼，用力睜開眼，眼珠轉圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。此套動作可提高視力，對防治近視和老年眼病有很好效果。

　　耳 中醫認為，耳為腎之外竅，是全身經絡彙集之處。經常按摩耳部可疏通經絡、調理臟腑、增強聽力，達到養生目的。拉耳：每天用右手繞過頭頂，向上拉左耳14次;再換左手同樣進行，每天數次;摩耳：雙手掌摩擦發熱後按摩兩耳正面，再向上反折按摩耳背面，反覆5～6次;掃耳：以雙手把耳朵由後向前掃，這時可聽到嚓嚓聲。每次20～30下，每天數次。

　　鼻 按摩鼻部可以疏通經絡，增強區域性氣血流通，大大加強鼻子的耐寒能力，預防感冒和緩解鼻塞、流鼻涕等症狀。方法是：用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右。再按摩鼻翼兩側的迎香穴15～20次，每天可做2次。

　　齒 古人認為齒健則身健，身健則長壽。齒宜常叩，叩齒的具體做法是：晨起先叩臼***後***齒36下，次叩門***前***齒36下，再錯牙叩左右犬齒各36下，最後用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒1次。早晨叩齒最重要，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。

　　舌 把舌頭伸出再縮回，反覆做30次。然後把舌體向左右口角來回擺動30次，再把舌頭向口腔頂部上翹、伸平30次，再做幾次順、逆時針攪拌即可，如把舌攪拌出的口中津液嚥下效果更好。經常運動舌體，能葆青春、抗衰老，有益於臟腑的健康。

　　中醫養生的技巧

　　背宜常捶陽氣旺

　　捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部面板、皮下組織的穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，提高免疫機能，增強抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放鬆，防止慢性腰痛和腰肌勞損，還能促進血液迴圈，改善面板營養，加速背部面板新陳代謝。

　　此外，捶背還可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時間30-50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎。

　　面宜多擦氣血平

　　按摩面部，又稱浴面，能激發陽氣。方法為兩手搓熱後，用手掌擦面部十數次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側分開，經兩頰而下，像洗臉一樣，搽10餘次。

　　經常浴面能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痺，浴面同時還具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助於改善面部，尤其是耳部的末梢血液迴圈。

　　目宜常運眼不花

　　中醫稱眼球轉動為運睛。將眼閉上，眼球自左向右轉動6-10次，然後再自右向左轉動6-10次。眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可作2-4個節拍。此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

　　背宜常暖背不痛

　　背主一身陽氣，是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處，常暖可使陽氣執行並暢達全身經脈，防病治病。日常可採用按摩、晒太陽等法。古人認為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應常保溫暖。

　　保護好背部既可防治感冒，又可固腎強腰。中老年人應加強背部的鍛鍊與調養，晚間起床時給背部披件衣服，日常生活中儘量做到背宜常暖，防止受寒。

　　腹宜常摩易消化

　　腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經常用手摩腹，可消除腹脹，有助於食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。

　　男人多對腸胃進行按摩能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便祕均有療效。

　　肢體常搖筋骨壯

　　四肢經常活動，不僅鍛鍊四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先有裡向外下方轉再由外向裡上方轉，然後再反方向轉，各轉20次。也可先左後右。

　　除外，平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次後，再右腳做。能舒展四肢關節。此法對於中老年人預防肩周疾病，提高身體機能，具有益處。