白領午睡養生小妙招有哪些

　　午睡對於白領來說是十分重要的眼神方法，那麼怎樣才能做到午睡養生呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　白領午睡養生祕訣

　　1、午餐後休息15分鐘左右才能午休

　　大部分的白領中午的休息時間並不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息，部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養和營養明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。

　　午飯之後最好可以休息15分鐘左右，然後再午睡。午飯之後也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

　　2、辦公室裡準備一個充氣的頸枕

　　午睡的時間雖短，但是要注意的事項也不少，正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在床上或者沙發上，頭高腳低，採取右側臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

　　3、辦公室裡準備一個薄毯子或者外套

　　人在睡眠的時候肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當的話容易引發感冒或者其他疾病。所以在辦公室裡最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室裡都有空調，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹。

　　4、睡醒之後喝杯水

　　一般來說，人在睡醒之後是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之後才開始工作。特別是某些較為複雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態。

　　5、午睡的姿勢

　　應該頭高腳低，右側臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領午睡不要養成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來後出現頭昏眼花無力等狀態，這是大腦缺氧缺血的症狀。

　　白領健康養生小錦囊

　　1、站著吃飯，促進腸胃積極運轉

　　胃好，身體才能長期保持活力，但其實我們常常在用餐時無意傷害到它。從有記憶開始，我們就習慣了坐著用餐，但其實坐姿會使腹部受壓，讓血液流通受阻，這樣迴心血液量就會減少，從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應。

　　站起來吃飯，不過不要太僵硬哦!保持舒適的姿勢，保證我們身體的重量不會全壓到我們的腿上，讓全身一起承擔重量，就能夠極大的降低胃部的壓力了。其次，將用餐時間降低到只有三十分鐘，同樣能減低胃部的壓力哦!

　　2、無鼾睡眠，心臟更健康

　　一項歷時18年的研究發現，睡眠時不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽，因為打鼾已經不僅僅是呼吸受阻

　　而在睡眠時發出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預警訊號。為此，在出現嚴重打鼾時，不要單純地制止它，而是向醫生求助，找出最終原因所在，將可能存在的心腦血管危機化解。

　　3、多用左手，讓大腦更活躍

　　右手是很多人的習慣用手，但是長時間的使用右手，也會導致腦部發展不平衡，從而影響我們的思維。而思維的活躍性對於延緩衰老，保護健康來說，有著非常大的作用哦!那麼我們究竟應該怎麼做呢?

　　為此，從現在開始，請增加左手的使用率，最簡單的方法就是，將所需要的辦公用品，比如印表機、電話、紙張都放在自己的左邊，吃飯時也儘量用左手拿筷子，逐漸發揮左腦思維的活躍度。

　　4、適應冷空氣，用低溫保護身體能量

　　美國生物學家經過試驗，提出了“低溫長壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃，人體的平均壽命可以由原來的70歲延長到150歲。因為身體溫度降低的時候，生命能量釋放就會變慢，從而減輕內臟功能的損耗，自然可以延長身體的“使用期限”。

　　所以，冬季時，請增加家庭的通風性，並儘量減少空調的使用，讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時，儘量用物理方法來降低身體溫度，從而延長生命長度。

　　5、買只好包包，有助快樂荷爾蒙分泌

　　這一點主要針對的就是女性。很多女性對於心儀的奢侈品包包，會抱著很多的期望。因而如果能夠每隔一到兩年，就為自己買一個心儀的包包，就能夠帶給女性很大的滿足感，同時也能夠增強女性的自信感。

　　這樣的內心愉悅增加了身體快樂荷爾蒙的生成，身體迴圈更加通暢，血液流通也在加快!這種滿足感，會讓女人更長壽!

　　6、倒著讀書，增強應變能力

　　最近在日本最為流行的長壽祕方是每天倒著讀書1小時。因為當文字倒過來讀的時候，會增加眼睛的識別能力，以及大腦的應變能力，活躍腦細胞，讓大腦時刻清醒地處在最佳狀態。

　　需要注意的是，倒著看書的最佳時間是在自然光線強的下午，夜晚時光線暗，這樣看書容易導致視力的耗損。

　　7、7:30起床，最能安撫心臟

　　我們要打破“早起有助於長壽”的觀念。因為，最近英國威斯敏特大學的健康專家指出，在早上5:22~7:21起床的人，血液中引起

　　心臟病的物質的含量就會升高。而真正有助於健康、促進長壽的起床時間是7:30，此時身體經過了平穩過度，已經脫離疲勞，血液也處在正常迴圈狀態。

　　所以如果你習慣很早起床的話，請讓自己變得懶一些，將鬧鐘定在7:30，讓自己在最健康的那一時刻起床吧!

　　8、練毛筆字，疏通心腦血管

　　Mail、QQ、MSN、Skpye已經讓我們的生活無紙化，寫字對於很多人來說，變得陌生!

　　但是，最新研究告訴你，練習毛筆字時緩慢平穩的動作有助於改善人體皮質和植物神經功能，緩解神經緊張，消除疲勞，養腦護心有助於長壽。所以，請每個週末練習2個小時毛筆字，可以意想不到地促進心腦血管的健康!

　　9、電梯裡單腿站，身體迴圈UP

　　坐電梯的時候，將身體重量都放在一條腿上，另一條腿抬起，腳掌處對著另一條承重腿的膝蓋內側部位，並適時相互輪換。

　　這樣簡單的方法不僅可以瘦腿，還能讓身體處在正常迴圈的狀態中，沒有阻塞現象。迴圈暢通，身體當然年輕!

　　10、牙刷不沾水，牙齒更健康

　　刷牙時，很多人習慣於先將牙刷沾水後，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分，真正用來清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。

　　所以，刷牙時，一定要讓牙刷與水絕緣!另外，很多人喜歡只在刷牙後漱口一次，這同樣

　　也是健康誤區，口腔會出現二次汙染現象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，將細菌隨時清出口腔。

　　白領健康養生壞習慣

　　壞習慣1　快餐生活

　　一個上班族白領的生活應該是這樣：早上想多睡一會兒然後沒時間或者是沒來得及吃早餐;因為工作忙，中午經常以麥當勞或是肯德基之類的快餐果腹，進食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激性食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的“快”餐族。

　　快節奏是你工作生活的節拍，但是請審視一下，是不是忽略了照顧自己?你是否經常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍……你已經患上了“快餐綜合徵”。這些症狀極有可能是營養攝入不均衡全面造成的。

　　快速修復：全面均衡的天然營養元素

　　營養學專家指出：人體需要全面均衡的多種營養元素才能保證機體的良性運轉。健康是多方面的，不同的營養保障了我們不同方面的健康，蛋白質為我們的機體提供動力;維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力，預防某些疾病;維生素B族、維生素C能促進能量代謝，提供充沛精力。眾多的抗氧化營養元素能清除自由基，預防多種慢性疾病。

　　壞習慣2　節食減肥

　　有些上班為了保持好的身材，就儘量的去避免油脂、肉類的食物，甚至還想到禁食。或者服用減肥藥物?雖然體重減輕了，體態日漸輕盈，可同時精神也不大好了，時常困頓疲憊、無精打采，熊貓眼怎麼也抹不掉，隔三岔五小病痛時時來犯，讓你應接不暇。

　　這一切的“罪魁禍首”還是你減走的很多營養元素，尤其會造成維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的缺乏。長此以往造成機體免疫力的下降，影響健康。

　　快速修復：相應的維生素和輔以適當油脂

　　時尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要為自己準備好充足的營養，保障身體的營養需求，儘量做到健康減肥、科學減肥、營養減肥，這樣減出來的才是最美的。

　　如果經常性飲酒的話可能導致心臟病風險的有害氨基酸的水平就會提高。

　　壞習慣3　夜生活豐富

　　白領們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時不時傾向於酒的放鬆作用。泡吧、做個“派對動物”，是不是你每週的“必修課”，殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經常的醉酒也會導致體內維生素、微量元素儲存被消耗殆盡。而且，如果經常性飲酒的話可能導致心臟病風險的有害氨基酸的水平就會提高。

　　快速修復：維生素B族、微量元素、礦物質

　　B族維生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、礦物質的補充利於調節機體酸鹼的平衡。此外，愛酒的你也應該補充足夠的抗氧化劑，如維E和維C。

　　如果你愛吃某些水果和蔬菜的話，那麼別猶豫，請多吃些。

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