早餐吃什麼可以健康減肥

　　早餐是一日三餐中最重要的一餐!那麼，對於肥胖人士而言，該如何通過早餐來減肥呢?往往吃什麼早餐能減肥呢?下面小編整理了幾套健康減肥早餐，歡迎大家的閱讀!

　　健康減肥早餐做法

　　1、玉米羹

　　玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

　　2、地瓜粥

　　地瓜，米適量。取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。

　　3、八寶粥

　　紅豆50克，花生仁20克，幹蓮子15克，乾紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

　　4、南瓜薏米粥

　　南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗淨，然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗淨備用;往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。

　　5、牛奶餐

　　牛奶，蘇打餅乾。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。

　　6、海苔蘿蔔絲餅

　　雞蛋、白蘿蔔、海苔、蘑菇粉、麵粉。雞蛋打散，加入麵粉和海苔，然後攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿蔔洗淨切絲，也然後放入蛋糊，並加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻;鍋中倒油，待油燒熱後轉成小火，倒入麵糊煎成餅即可。

　　健康減肥早餐食譜

　　減肥食譜1、香蕉牛奶+三明治

　　功效：全能營養，快速搞定。

　　準備時間：5分鐘，洗淨材料並瀝水，以便使用。

　　烹飪時間：15分鐘

　　步驟：

　　1、香蕉牛奶放入攪拌機，攪拌均勻即可。

　　2、蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉***番茄、紫甘藍、生菜均可***放入兩片面包片中，可以塗點蜂蜜豐富口味同時起到黏合的作用，對切成三角形即可。

　　減肥食譜2、熱狗+氣泡蘋果汁+半片全麥麵包

　　準備時間：5分鐘

　　烹飪時間：15分鐘

　　所需材料***1人份***及步驟：

　　1、生菜菜葉1～2張、雞蛋1枚、全麥麵包。

　　2、蘋果放入攪拌機，加入適量直接飲用水，加入適量小蘇打、蜂蜜及蛋白粉，攪拌均勻即可。

　　3雞蛋、香腸用黑芝麻油小火煎熟，以生菜葉包裹。

　　減肥食譜3、麥片杏仁薄餅

　　所需材料：100克麵粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚雞蛋。

　　準備時間：10分鐘

　　烹飪時間：10分鐘

　　所需材料***1人份***及步驟：

　　1、將麵粉、麥片、糖、發酵粉和鹽在一個大碗裡和勻。

　　2、在另一個碗裡攪拌牛奶、3茶匙食用油、雞蛋和杏仁碎。

　　3、然後倒入第一個大碗裡，攪拌、和勻。

　　4、在平底鍋中倒一些食用油，以中火加熱。

　　吃減肥早餐的最佳時間

　　早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。