冬天減肥的最好方法

　　冬天減肥是很常見的事情了，想要在冬天有效進行減肥是有什麼好的方法呢?這個問題由小編來為您解答!

　　冬季減肥方法

　　更新自己的食譜

　　氣溫下降，人們就很容易通過攝取更多的食物來保持體溫。但是如果你正處於減肥時期，那就要控制住自己，少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下，你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的體重還沒減下來你就已經得了厭食症了。所以要記得時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配豐富自己減肥時期的生活。

　　像甘藍菜、西蘭花含有大量的營養物質，特別是甘藍菜，具有抗氧化的作用，想必不少愛美的MM們會用甘藍菜來保養面板吧。甘藍菜對瘦身減肥很有好處，含熱量低，糖分也少，而且吃了後不會有飢餓感，從而到飽腹減肥的效果。

　　一般情況下，便祕、新陳代謝能力，迴圈功能不好的人都容易發胖，因為長時間的熱量沒被消耗掉寄存在身體裡，久而久之就成為肥胖的元凶。而胡蘿蔔中含有多種維生素和葉酸，可以促進消化和新陳代謝，想減肥的MM不妨試試哦。不少水果能夠減肥大家都知道，特別是蘋果，可以說是一年四季皆宜的減肥水果。蘋果對便祕有輔助作用，獨特的果酸，促進消化，減少體內脂肪。

　　冬天很容易餓，所以要控制好自己的適量和學會搭配飲食。多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細嚼慢嚥有助於消化系統的運轉，有助減肥。

　　保證足夠的睡眠

　　在冬季快速減肥方法當中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由於生活習慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。其實，早睡早起對減肥很有利。睡得越晚，就越容易肚子餓。肚子餓了，你就會在不知不覺中吃進更多的熱量，並讓身體的新陳代謝在睡眠期間變慢，不利於消耗，贅肉就更加容易囤積在身上了。

　　睡眠不足會毀掉你的減肥計劃。因為缺乏睡眠會減慢新陳代謝和讓你食慾大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。因為壓力容易失眠、習慣晚睡，也可以使用具有鎮靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。

　　冬天寒冷的天氣總會讓人躲在被窩中不願起床，但是愛睡覺的瘦友要注意了，過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。

　　常洗澡促進血液迴圈

　　由於外界溫度與體溫相差太大，導致代謝下降，那麼在冬天，最根本的方法就是促進血液迴圈了。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫，你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，增強效果。

　　早上起床以後就洗澡也能夠減肥哦!因為早晨是人體新陳代謝最快的時間段，在這個時候洗澡可以加速血液的迴圈，促進人體新陳代謝，對減肥起到很棒的輔助作用，還很能提神。

　　泡澡也能夠減肥哦!在泡澡的時候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體裡的廢物儘快的排出來，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。

　　保持活動很關鍵

　　運動也是冬季減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個目標，讓自己堅持每天都運動，因為是冬天，不在室內或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐後散步半小時也是很有必要的，這些運動都比較的簡單，但是可以促進你的腸道蠕動，加速消化食物，同時也有著減肥的效果。

　　熱身運動和結束運動後的放鬆運動都很重要，熱身運動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態，不熱身的話很容易出現拉傷，結束了運動後一定要放鬆身體，否則會讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉，很難看哦。

　　冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣，所以在冬天的時候可以多到戶外去晒晒太陽。在冬天中多晒太陽不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們在冬天中輕鬆地甩掉自己身上的脂肪。

　　冬天多晒太陽為什麼可以有助瘦身呢?事實上，在晒太陽的時候，會讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨特的激素是控制人體食慾的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食慾也會相應地下降。但是在晒太陽的時候要注意做好防晒措施，否則很容易會讓紫外線傷害自己的面板。

　　如何快速減肥

　　怎樣運動能快速減肥?運動前的咖啡***多3%的脂肪燃燒量***

　　香蕉能夠在短時間內轉化為葡萄糖，快速提供能量，所以很多人習慣在運動前吃一根香蕉。但是澳洲的一項新研究發現，運動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!

　　咖啡因能夠使我們的肌肉在運動時增加脂肪的利用率，而運動前的一杯咖啡***約含94毫克咖啡因***，能提升3%的脂肪燃燒量，瘦身效果自然更快更明顯。

　　怎樣運動能快速減肥?每週1-2次間歇性運動***1.5-2倍燃脂率***

　　低到中強度的間歇運動方式，可以給身體更多鍛鍊和刺激，對加速瘦身很有效。所以在健走的過程中加入間歇性的幾段慢跑，不僅能夠增加1.5-2倍燃脂率，而且能在運動後維持更長時間的高代謝率。

　　不過，間歇性運動的強度太大可能會造成運動傷害，最好的方式是在每週5次的低強度有氧運動中，選擇1-2天改為強弱間隔的間歇訓練。

　　怎樣運動能快速減肥?跑步機+動感自行車配合運動***多15%的效果***

　　像跑步機、滑步機之類的器械，因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群，所以能夠燃燒最多熱量。資料顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量，而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。

　　所以，將你每次60分鐘的跑步，變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車，同樣的運動時間，效果卻會提升15%。

　　怎樣運動能快速減肥?走出健身房***多消耗3-5%的熱量***

　　風和日麗的日子最適宜戶外運動，這是連運動醫學專家也支援的觀點，同樣時間和強度的跑步或健走，在戶外會多消耗3-5%的熱量。

　　這是因為我們的身體在戶外時，要適應風速、地形等環境的變化，也就需要調動更多的身體機能來參與運動，自然會比在跑步機上消耗更多能量。此外，清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。

　　當然，未必每天都能進行戶外運動，那麼將動感自行車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%，效果也會有所不同。

　　怎樣運動能快速減肥?暖身運動取代伸展***多5%運動效率***

　　我們已經習慣在運動前做伸展運動，但研究發現運動前的伸展運動並不能減低運動傷害，反而會阻礙身體的反應速度。

　　美國俄克拉荷馬州立大學運動健康研究所的實驗表明，5分鐘的暖身運動反而能達到增強血液迴圈、活動肌肉關節的效果，與伸展運動相比能提高5%的運動效率。以慢速的健走、左右轉體、原地甩手等動作代替伸展運動，都是不錯的選擇。

　　把伸展運動改在運動之後，則能起到舒展肌肉、減輕疲勞感的效果。

　　怎樣運動能快速減肥?讓自己喘口氣***多6%的代謝率***

　　一鼓作氣不斷運動已經被證明並不會增加熱量的消耗，甚至對肌力和肌耐力的鍛鍊也沒有任何好處。

　　美國肯薩斯大學的研究顯示，鍛鍊肌力的運動，每個動作以20-30秒的慢速度，配合呼吸逐一完成，對肌肉的作用最佳。而在每個動作之間休息3分鐘，給身體足夠的休息時間，不僅能夠讓自己更輕鬆愉快地達到運動效果，還能保持多6%的高代謝率。