第三套有氧健身操早操視訊

　　健身不一定要去健身房，在家裡同樣也可以健身，在室內簡簡單單的健身操健身效果也不錯。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健身操的招式

　　腰腹練習

　　1、平躺在床上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。

　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

　　3、回到起始位置，上身貼向雙腿。

　　4、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。

　　5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。

　　肩背練習

　　1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

　　注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　小腿練習

　　1、貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3、重複該套動作25次。