佳木斯健身操廣場舞第五套視訊

　　床上健身運動，越來越注重了，生活越來越好了身體本錢卻不行了，現在就跟著小編一起來了解一下佳木斯健身操廣場舞第五套的視訊吧。

　　佳木斯健身操廣場舞第五套的視訊教程　其他健身操：床上健身操

　　一：轉頭屈腳踝。

　　人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液迴圈不暢，致使頭部供血不足所致。

　　如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。

　　同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

　　二：伸懶腰。

　　睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

　　同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。

　　三：仰臥側屈。

　　仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

　　四：仰臥下肢屈伸。

　　做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。

　　做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　五：仰臥在床上，兩腿併攏屈膝。

　　然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

　　保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。

　　有利於解除便祕，強健腹肌。