大眾體操第三套第一級教學視訊
General 更新 2024年12月22日
現在正是春季,不管是外出旅遊還是戶外運動,都是最佳的時期,現在就跟著小編一起來了解一下大眾體操第三套第一級視訊吧。
大眾體操第三套第一級視訊教程 體操韌帶的伸展原則
1、每週進行3~4次的訓練較為適宜。
2、練習時,應保持均勻呼吸,採取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。
3、將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。
4、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度。
5、每個動作後都應放鬆伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。
6、每個動作伸展時間在15~30秒較為適宜。
7、幾種伸展動作可同時進行,但要避免衝擊式伸展。
8、孕婦因懷孕時釋放的荷爾蒙會使韌帶變軟,導致關節高度靈活,如運動時關節受到壓力,將可能引起疼痛和長期的關節問題,因此孕婦需在保護和監控下進行訓練。
有氧運動健身操第三套視訊