簡單易學大眾健美操視訊

　　健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育專案。現在就跟著小編一起來了解一下簡單易學大眾健身操視訊吧。

　　簡單易學大眾健身操視訊教程　　健美操的動作

　　1.體側抬腿：調節髖關節。

　　***1***開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　***2***抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。

　　2.向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。

　　***1***雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　***2***然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　3.側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

　　***1***右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　***2***抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　4.空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　5.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　***1***仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

　　***2***腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。