白領健身操視訊

　　沒時間去健身房的朋友，可以選擇在家裡做，效果也同樣很好，不要給自己找任何關於不健身的藉口，下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　　健身操具體鍛鍊方法如下

　　力挽狂瀾

　　兩腳分開，稍寬於肩，雙手拿圈，兩臂平舉，手心向上。隨即吸氣，用力屈肘屈前臂，同時兩手用力握圈，稍停5～8秒鐘。然後呼氣，兩臂還原，兩手鬆圈。做2～38拍。

　　對掌按摩

　　兩腳分開，稍寬於肩，將健身圈放於兩手心之間，對掌按摩，沿順、逆時針方向各轉8拍。共做2～4個8拍。

　　湖心划船

　　左腳向左前方邁出成弓步，兩手握空拳於腰間，分別從兩側向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動作。向前推槳時兩手鬆圈，向回拉划槳時兩手用力握圈。身體隨推槳與拉划動作而前傾後仰。共做3～5個8拍。

　　錘擊泰山

　　兩腿成弓步，兩手心握圈於腰部，向前伸左掌，掌心向下，同時握圈，掌心向上收回，鬆圈，還原，再交換右手做上述動作。共做2～4個8拍。

　　雲霧採茶

　　兩腳分開，稍寬於肩，兩臂向前平舉，與肩平行，同時掌心向下，五指分開捏圈2次，然後兩臂左右分開成字形，捏圈2次。共做4～5個8拍。