安陽車城第一套健身操視訊

　　有氧運動健身操是燃燒脂肪的理想選擇，不但運動後不會出現身體痠痛，而且促進人體的新陳代謝，達到減肥瘦身的效果。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　居家有氧減肥健身操

　　第1節、先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次後，改換右側臥位做重複動作。

　　第2節、跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力，然後慢抬頭，放鬆腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背時吸氣，塌腰時長呼氣，反覆練習。

　　第3節、仰臥床上，以頭和腳為支撐點，臀部儘量上挺，身體成橋形，持續半分鐘後將臀部及腰部放下來;休息2分鐘後再做;以起床及睡前做3次為好。

　　第4節、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次5—10分鐘，也可用兩拳在腰部脊樑骨的兩側輕輕拍打，每次30—50下。

　　第5節、兩腿分開站立，前臂伸直由前向上儘量抬高，頭和背儘量後仰，然後低頭彎腰，兩手儘量垂直襬腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再抬肩抬頭後仰身;反覆練習。

　　第6節、兩腿分開立地，兩手叉腰，先按順時針方向扭轉腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉10圈，最後向前後左右各彎腰5次。