安陽第二套有氧健身操視訊

　　健美操基本步法和手型是健美操學習的基礎常識，掌握了基本動作和姿勢之後才可以進行組合創造出新的動作。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健身操的基本動作

　　一、平板曲肘支撐。

　　動作要領：雙手支撐，曲肘，提腳跟;調整身體成平板姿勢;依據個人能力，直到身體將要不能穩定，還原休息。

　　動作強度：1次。

　　運動目的：提高全身的緊緻度，幫助收緊塑形。

　　二、側弓箭步。

　　動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

　　動作強度：單側8次後換另一側重複練習。

　　運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。

　　側弓箭步

　　三、動態戰士。

　　動作要領：站立，右腿向前邁出，成弓步;保持身體挺拔，雙手伸直指向天空，保持10~15秒;腳跟、腿部、臀部和腹部同時用力蹬地還原，手臂收回。

　　動作強度：左右各1次。

　　運動目的：增強下半身的穩定性和力量，伸展上半身。