一份刷爆朋友圈的小學生作息計劃表

　　合理的安排作息時間可以讓小朋友養成良好的自律習慣。今天，小編為大家準備了一份十分健康的小學生寒暑假作息計劃表，希望孩子們可以邊玩邊成長。

　　健康的作息計劃表

　　早上：

　　8:00　起床，一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

　　8:30-9:00  在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。

　　9：00-10:00  寫寒暑假作業

　　10:00-11:00  自由活動到外面活動或者看電視等

　　11：00—12：00   練字或讀書

　　中午： 

　　12：00—12：30   午飯。

　　12：30—13：30 　午休一小時不休息就自由活動

　　下午：

　　13：30—15：00   看書或練字過年期間有活動就參加活動

　　15：00—16：00   寫寒假作業包括媽媽佈置的家庭作業

　　16：00——16：40　鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

　　16：40——19：00　作業。

　　19：00——19：30　晚餐。晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

　　19：30——20：30　新聞聯播。看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

　　20：30  洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

　　21：00  上床睡覺。

　　小學生較佳作息時間表（校園版）

　　6：30——7:00 起床洗漱+吃早飯

　　7:00——7:30 到達學校

　　7:30——8:00 早自習

　　8:00——8:25 早操

　　8:35——9:15 一節

　　9:25——10:05 第二節

　　10:05——10:20 眼保健操

　　10:20——11:00 第三節

　　1:30——2:10 第四節

　　下午：

　　2:20——3:00 第五節

　　3:10——3:25 眼保健操

　　3:35——4:20 第六節

　　4:20——4:50戶外活動

　　晚上：

　　6:00——6:30 晚飯

　　6:50——8:50 寫家庭作業

　　9:00——9:30 自由活動

　　9:30——9:50 整理第二天上課要用的東西

　　10:00 上床睡覺

　　小學階段的學習固然重要，如果沒有足夠的睡眠的話，會影響孩子的大腦發育和身體發育，所以小學生較佳作息時間表讓家長要合理安排孩子的作息時間，保證孩子充足的睡眠。