大眾健身操第三套三級視訊

　　有氧健身操節奏性強、動作簡單易學，練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健身操的注意動作

　　1、雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側腹，同時收縮左側腹。感覺上右側的肋骨和骨盆被拉開，左側的肋骨和骨盆靠近。伸展左側時一樣。

　　2、在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節相同。雙手盤在頭後面，體重移到伸展側的臀部上，拉伸側腹。

　　脂肪是在運動開始後20分鐘進入燃燒狀態，可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘後運動的強度要加大，但以個人體質為準，不要勉強自己做難度太大的動作哦!

　　健身有氧運動操鍛鍊注意事項

　　TIPS：循序漸進、適度為佳

　　在練習有氧運動操的時候，要遵循循序漸進的原則。開始時要先走動熱身，然後再做些適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。初學者以每週兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　其次是衛生與犍康。健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。