大眾健身操吳丹視訊

General 更新 2024年12月23日

  健身操練習是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法,具有所有有氧運動的健身功能,能全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力,促進肌體各組織器官的協調運作,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程 健身操的招式

  大腿下蹲

  如果你第一次做這套運動,先借助健身球使用初學者版本:

  站直,後背靠球,緊貼牆壁,雙腳往前,與臀部同寬。身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳後跟同一直線上。重複10次,每次增加幅度。

  如果你已經訓練熟練了,可以嘗試加強難度:

  拿開健身球,在沒有支撐的情況下,再次下蹲。為了提高鍛鍊的強度,讓你的腳與肩同寬,背部挺直;膝蓋彎曲,重心下降,就和坐在椅子上一樣,穩住腳踝,膝蓋和臀部。

  想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒,那就要在相同的時間內增加運動量。保持下蹲姿勢的同時,雙手各握一個啞鈴運動,重複10次;或是雙手抬起,與肩膀平行,手肘彎曲,手掌搭肩。注意不可彎腰駝背,手臂向下!這樣才能加強上半身的運動量,真正達到全身運動的效果。
 

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