有氧健身操練習視訊

　　健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細節不能忽視。下面是小編為你帶來的有氧健身操練習的視訊，一起來看一看吧。

　　跳健美操前的熱身運動必須做

　　天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運動的時間可短一些，天涼時，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應控制在總鍛鍊時間的20%左右，做到身體感覺發熱為宜。

　　在健美操鍛鍊時，要根據自身的體質和運動負荷的承受能力，適當安排運動時間、強度。勉強鍛鍊，不僅不利於健身，反而會給身體帶來不良影響。

　　放鬆運動是跳健美操一個不可忽視的環節

　　通過放鬆運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態，可促進整個機體較快地得到恢復，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　　飲食也會對跳健美操效果產生重要影響。一般進食後需間隔1。5至2。5小時才可進行健美操鍛鍊，若飯後休息時間短，則食量可少一些。