一日三餐減肥食譜製作方法

　　的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下都有哪些吧!

　　【早餐】

　　食物結構：雞蛋1-2個+奶製品1份+全麥麵包1-2片+蔬果1份。

　　備註：1、雞蛋可煎可煮，不能少於1個，也可以用火腿、培根替代;

　　2、腸胃不好的喝酸奶;可奶、可豆漿;

　　3、麵包1份，也可燕麥粥、可雜糧豆粉糊，或雜糧麵條等替代;

　　4、蔬果不限品種，必須吃;

　　5、餐食吃到8分飽。

　　***補充一句：起床後進食前，先測體重並記錄，喝1杯溫水。***

　　【午餐】

　　食物結構：粗糧主食1份+優質肉類1份+豆製品1份+蔬菜1份+水果1份

　　備註：1、主食必須是粗糧!

　　***1***減肥全程，包括日常生活，應儘量少***細澱粉類主食，比如大米、白麵等。

　　***2***主食完全用玉米、土豆、紅薯、芋頭、雜糧飯等替代。可蒸煮直接食用，也可以吃土豆粉、紅薯粉、綠豆粉等。

　　2、優質肉類指：魚肉、蝦、蟹、牛肉、雞肉等，儘量不吃豬肉;

　　3、豆製品，越精加工，越有營養，比如豆乾比豆腐更優;

　　4、蔬菜類優選：西蘭花、芹菜、韭菜、紫茄子、洋蔥、胡蘿蔔、菇類等;

　　***1***蔬菜，顏色越深越的營養價值越高。

　　***2***注意搭配如香菇、木耳類富含微量元素的食物。

　　5、水果品種不限，也可果汁***指純果汁,非果汁飲品!***;

　　6、餐食吃到8分飽。

　　【晚餐】

　　食物結構：蔬果+雜食+飲品

　　備註：1、晚餐嚴禁主食!

　　解決飢餓感的替代品：

　　***1***小量的豆製品***如幾片豆乾***，小量的粗糧***如半條玉米***。

　　***2***芹菜、冬瓜、青瓜、番茄等可以少量食用。

　　***3***用蘋果、香蕉類等充飢。

　　2、補充一點堅果、雜食，如紅棗、花生、核桃、開心果、瓜子、紫菜等。

　　3、喝一杯牛奶或酸奶，也可喝點果蔬飲料;

　　4、原則上19:30分後，禁止餐食，除了白水。