產後吃什麼催乳

　　乳汁是寶寶的重要的營養來源，所以寶媽要保證產後乳水充足，其實也是有食物能催奶的，具體的食物都有哪些呢?下面小編為大家介紹一下產後催乳的食物，希望對你有幫助。

　　產後催乳的食物

　　1、花生

　　花生是一種常見的堅果，對於產婦是非常合適的。產婦在生產完之後，往往會面臨貧血的境地，加之產後惡露，使貧血進一步加劇。平時除了要吃一些補血的食物外，還可以多食用一些花生。

　　花生外面的紅衣具有止血的功能，還可以增強血管的收縮能力，既能縮短出血的時間，還能幫助補充鐵元素，預防貧血。花生中的鈣元素也很豐富，這些營養元素可以通過乳汁傳遞給嬰兒，預防嬰兒缺鈣。

　　不過，花生還有一項突出的功能，就是可以促進分泌乳汁。具體的方法是：一把花生米放在水中浸泡，之後一起倒入鍋裡，再多加兩碗水，大火燒開之後轉為小火，熬到差不多隻剩下一碗水的時候就可以了，盛出來喝湯吃花生米。每天堅持這樣做，要不了幾天，你就會發現乳汁比以前多了，經濟實惠，值得一試。

　　2、絲瓜

　　絲瓜也是常見食物，當它熟透發乾的時候，我們會發現它就像人體的經絡一樣縱橫交錯。事實上，絲瓜也的確有疏通人體經絡的作用。

　　產婦多吃絲瓜，或是喝絲瓜湯，可以預防氣血瘀滯、經絡不通的情況。只要經絡打通了，乳汁也就順勢而出了。很多初產婦都會乳汁分泌不暢，乳房有硬塊，而乳汁很少，就是因為乳汁被堵住了。絲瓜可以有效地緩解這一症狀，疏通乳腺，預防乳腺炎。

　　3、鯽魚湯

　　鯽魚湯是產後滋補、通乳的傳統食物，效果也非常顯著。為了增加其營養價值，還可以在鯽魚湯里加入一把黑豆。因為黑豆可以起到補血、強腎的作用，對於元氣大傷的產婦來說，尤其適合。

　　在烹飪鯽魚湯的時候，一定要少放一些鹽，因為寶寶的臟器嬌嫩，對於鹹的食物比較敏感，往往會在嘴角長出“鹽泡”。

　　鯽魚的營養豐富，且脂肪含量很少，又有通乳的功效，所以非常適合產後的新媽媽。在做月子期間，家人可以隔三差五地做鯽魚湯給產婦喝，可縮短恢復時長。

　　4、金針菜

　　金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮溼的地方。營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，祖國醫學認為它有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

　　5、茭白

　　茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草***或山海螺***，同煮食用，有較好的催乳作用。

　　由於茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。

　　6、萵筍

　　萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

　　萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

　　7、豌豆

　　豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

　　產後催乳的水果

　　水果含維生素和礦物質較多，能幫助消化，促進排洩，增加乳汁分泌。水果不同於冷飲，不傷脾胃，也不會影響子宮收縮，產後吃水果有利於身體恢復和增加抗病能力以及分泌乳汁。但實際情況是，產婦一般都是吃鯽魚湯下奶，以及多讓寶寶允吸乳頭。產後單純吃水果並不能增加太多乳汁分泌。

　　1、奇異果

　　又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

　　2、木瓜

　　木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

　　如何預防乳汁變少

　　還有一種情況是很多新媽媽很苦惱的，那就是一開始乳汁並不少，可慢慢地就變少了，該如何預防這種情況呢?

　　1、保持愉快的心情

　　很多產婦因為角色的轉化，加上沒日沒夜餵養孩子的確非常辛苦，很容易產生焦慮甚至是抑鬱的心理，這也是產後抑鬱非常普遍的主要原因。當心情不愉快時，奶水也會變少，甚至營養成分也在發生著變化，使得寶寶喝了這樣的奶水，就會出現哭鬧不止的現象。

　　如果產婦的不快心情總是得不到緩解，就很可能不再分泌乳汁了。所以，這需要產婦自己不斷地調整自己的心態，也需要家人給予更多的關愛。

　　2、定時給寶寶哺乳

　　新媽媽也應該有自己的生活，比如逛街或是出門會朋友，但是既然當了媽媽，就一定要擔負起責任來。比如過了一段時間，又到了給寶寶餵奶的時間，就一定要想辦法給寶寶哺乳，如果實在沒有時間，比如已經休完產假上班的媽媽們，可以去衛生間把乳汁排空，重新分泌乳汁。不然身體就會誤以為不需要分泌那麼多的乳汁，而減少分泌的量。