懶人健康減肥食譜

　　這些瘦身餐美味又營養，專為懶人準備，吃這些東西不僅不會發胖，而且還會幫你甩肉，製作起來也非常簡單，一起來看看吧!小編帶你瞭解吧!

　　一、雞蛋蔬菜派

　　材料：雞蛋，蛋白***一種盒裝的蛋白，怕吃太多雞蛋黃的話多加些蛋白***，蘆筍，青椒，洋蔥，番茄，西蘭花，蟹棒。

　　做法

　　很簡單把雞蛋打散後放入雞精和鹽，再把所有蔬菜切成小丁攪拌進去，撒點Cheese。烤箱預熱200攝氏度，烘烤40分鐘即可。

　　小訣竅：好吃營養又少糖，很健康。可以多做些放冰箱裡，當早餐吃。

　　二、減肥五彩果

　　主料：火龍果1個、西芹50g、南瓜50g、筍尖50g、紅椒50g。

　　輔料：鹽、調和油。

　　做法

　　1、火龍果洗淨切對半。用圓湯勺將果肉挖出，儘量大小均勻。留下火龍果的空殼準備裝菜;西芹、南瓜、筍尖、紅椒、洗淨切菱形。

　　2、起鍋下油，西芹、南瓜、筍尖、紅椒、翻炒，熟了後加上鹽，再加果肉翻炒。熄火裝上火龍果的空殼。

　　小訣竅：選用原滋原味，因為家裡有人吃素的，這道不加任何葷的食品，百分百鹼性飲食。

　　三、果粒通心粉

　　材料：通心粉1小袋，蘋果1個，瘦豬肉150克，洋蔥1頭，胡蘿蔔半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。

　　做法

　　1、通心粉先煮熟，過冷水，瀝乾水後備用。

　　2、蘋果洗淨、切丁，用鹽水泡過、撈起，備用。

　　3、胡蘿蔔切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。

　　4、起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻後調味。原來通心粉還可以如此熱熱鬧鬧地吃。主蔬合一一直是營養專家們很推崇的吃法，不僅營養全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

　　四、青菜奶油玉米蘑菇湯

　　主料：小白菜1顆、口蘑5個，玉米粒適量。

　　輔料：洋蔥半個，食用油、食鹽、淡奶油、蒜末，麵粉小半碗，純牛奶一袋。

　　做法

　　1、將食材洗淨，蘑菇切成片，洋蔥、小白菜分別切丁，麵粉炒成微黃，待用。

　　2、將炒鍋加油燒熱，放入蒜末，爆出香味後，先後放入洋蔥、蘑菇爆炒約一分鐘，加入玉米粒，以及適量熱水和鹽調味。

　　3、再次燒開後，加入牛奶、麵粉，攪拌均勻。

　　4、小火慢熬10分鐘左右，加入青菜，待青菜變色後，迅速關火，然後淋上淡奶油即可。

　　五、百合枸杞西米粥

　　材料：百合、西米、牛奶、冰糖。

　　做法

　　1、先將水燒開，加入百合，煮3分鐘左右。

　　2、然後將枸杞、冰糖、西米加入沸水中，不停地攪動。

　　3、小火繼續煮約15分鐘左右，待西米完全透明，關火即可。

　　六、聖女果培根卷

　　主料：聖女果10個，培根10片。

　　輔料：黑胡椒碎、孜然粉各適量。

　　做法

　　1、將黑胡椒碎、孜然粉均勻在撒在培根上。

　　2、用培根將聖女果捲起，用牙籤插緊。

　　3、排入烤盤，入預熱好的烤箱，230度，烤15分鐘***中途翻個面***至表面稍有焦黃、吐油即成。

　　七、水果三奶拌

　　材料：芒果50g、獼猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化餅乾適量、酥脆卷適量。

　　做法

　　將各種水果切成小塊，巧克力威化餅乾切成小塊。酸奶倒入杯中，加入水果和巧克力威化餅乾。最後插入酥脆卷裝飾即可。

　　八、麥仁紅薯湯

　　材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。

　　做法

　　1、一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些。

　　2、將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘。

　　3、沸騰後就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好。

　　4、出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

　　結語：其實女人在減肥瘦身的同時也要注意身體的健康狀況，很多的女人習慣於節食來達到瘦身甩脂的目的，這樣會造成身體代謝的紊亂，所以大家一定要選擇健康適合自己的瘦身方法哦!相信上述介紹的這些美味的瘦身餐一定可以幫助大家!