減肥瘦身方法有哪些

　　減肥不光要瘦，還要對身體有健康，不能有副作用。所以我們可以通過減肥瘦身，那麼，呢?

　　一：減肥食譜

　　大清早：喝杯暖水清腸胃

　　一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高!

　　午飯時段：餐前飲水減食量

　　嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

　　下午茶時段：聞花水戒零食

　　一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。

　　晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤

　　只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

　　二：塑身按摩法

　　1.最好在每天洗完澡後

　　2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

　　3.大腿只需拍打內側

　　4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時***就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害***

　　五：注意事項

　　減肥，其實不難，只要注意：

　　1.絕對不吃宵夜，少吃零食

　　2.叄餐都要吃***八分飽即可***，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

　　3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4.減重期間不得劇烈運動***散步、保齡球可***

　　5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .

　　三：另外還有叄種方式:

　　***1***午餐正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克

　　***2***晚餐採正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量

　　***3***早晚餐優酪乳

　　早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克，蔬菜料理***沒油份的***

　　☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

　　NO.3***蘋果餐***

　　1.早餐:一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***

　　2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食

　　☆蘋果餐吃一天就夠了

　　NO.4

　　1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯***健怡可樂亦可***

　　2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜,水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***,茶一杯***健怡可樂亦可***

　　3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

　　☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　NO.5***蜂蜜減肥法***

　　1.第一天:只喝蜂蜜***可泡茶喝***

　　2.第二叄天:正常飲食***但不能大吃大喝***

　　3.第四天:只喝蜂蜜

　　4.第五六天:正常飲食

　　☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　NO.6***中藥飲帖減肥法***

　　1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。